Здравље

Тренинг за руке: 5 вежби код куће


Прелепе руке нису ништа мање важне од равног стомака или танког струка. Ако имате грациозне руке, ваша силуета ће изгледати крхко и женствено. Срећом, ваше руке су прелепе и нису тешке, и можете тренирати код куће. За вас смо прикупили најбоље тренинге за руке код куће, које су савршене за почетнике.

Тренинг за руке код куће

Загревање за руке: замахните рукама

Да би тренинг био ефикасан, обавезно урадите квалитетан тренинг. Помоћи ће вам у томе да замахнете рукама. Лако их је направити: усправите се, поравнајте леђа и започните интензивно чишћење. То ће помоћи у загревању мишића и припреми за тренинг.

Пусхупс

Чини се да живот може бити лакши од пуцања код куће. Међутим, управо је ова обука за руке код куће најједноставнија и најдјелотворнија.

Како можете да гурате?

  • Класични склекови: уобичајени склекови са пода са лежећег положаја ће бити одлична вежба за почетнике.
  • Гурните са зида: ова вежба помаже да се загреју мишићи. Да га направим. Одмакните се од зида и почните да гурате руке.
  • Подигните се од колена: ова вежба је првенствено намењена раменима. Вежба је првенствено намењена почетницима.

Думббелл вјежбе

Бучице ће помоћи да вежбе буду ефикасније. Које вежбе можете да радите код куће?

  • Замахните рукама са теговима за вежбање: стојећи усправно, замахните рукама са утегама у њима.
  • Поставите думббеллс стојећи усправно, стисните думббеллс горе. У овом случају, леђа би требала бити равна, а руке на максимумима паралелне једна с другом.

Планцк

Ова вежба је добра за мршављење уопште, и ваше руке су лепе. Његова главна предност је да се може изводити код куће, без икаквих алата. Све што је потребно је да лежи на поду и наслони се на прсте и прсте. Током ове вежбе, сви мишићи у телу су израђени.

Погледајте видео: VEZBE ZA RUKE - biceps,triceps, rada,varijacije OLD SCHOOL (Април 2019).