Здравље

Јога за почетнике: 4 вјежбе за које вам није потребан тренер


Од свих физичких активности, свако бира за себе оно што лично апелује. Данас је најпопуларнија јога код куће. Разумијевање зашто је јога таква љубав није тешко. На крају крајева, помаже не само да се неопходно оптерећење мишића, већ и да се уреде осећања и емоције.
Унутрашња хармонија у нашем времену заиста много значи. Па, главна предност јоге је да можете почети да је практикујете сами, код куће и почнете у било које време. Прикупили смо најбоље и једноставне вежбе јоге за почетнике, које су савршене за почетак.

Поза вијенца

Једноставан став је савршен за почетнике. Међутим, препоручујемо да се уздржите од тога ако патите од болова у леђима или болова у зглобовима колена, јер то може погоршати ситуацију.
Да бисте то урадили, треба да се усправите и да стопала размакнете у ширини рамена. Онда сиђите, а да не подижете пете са пода и окрећете чарапе. Притискајте лактове на колена изнутра и спустите репну кост. Руке треба да се споје и стисну. Ребни кавез је вредан померања мало напред. У овој позицији остаје око 30 секунди. Дишите тачно, покушавајући то да урадите кроз стомак.

Моунтаин посе

Усправите се, испружите руке по шавовима. Ваш задатак: да се покушате опустити у овој позицији. Боравак у њему кошта од 30 секунди до једног минута.

Слопе

Усправите се и испружите руке по шавовима. Дишите дубоко и одмјерено. Док издишете, нагните се напријед и спустите, покушавајући да додирнете под с рукама. Не савијајте колена. Најважнија ствар у овој асани је опуштање леђа. Боравак у њему кошта неколико секунди.

Семи лотос

Једна од опција је добро позната позиција лотоса. Олакшајте га, тако да је одличан за почетнике. Седите на задњицу и исправите леђа да то урадите. Повежите ноге испред себе и рукама повуците једну ногу према себи. Ставите ногу на бутину, повлачећи је што ближе стомаку. Леђа морају бити равна. У том положају, останите око 30 секунди, а затим поновите исто са другом ногом.

Погледајте видео: Tan Taşçı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #11 (Април 2019).