Здравље

Како побољшати памћење и функције мозга: 5 начина за побољшање личне ефикасности


Данас живимо у ритму који би људима раније изгледао лудо. Присиљени смо да свакодневно оптерећујемо памћење, присјећајући се разних чињеница и ствари које су нам потребне за рад и живот, доношења тешких одлука, често у хитним ситуацијама. И не изненађује да су понекад наши мозгови преоптерећени до крајњих граница. Шта можемо да урадимо да му помогнемо? Прикупили смо 5 начина за побољшање памћења и функције мозга.

Како побољшати функцију мозга кроз вјежбе

Они су много кориснији него што мислите. А ова корист не само да губи на тежини и постиже велику цифру. Чињеница је да физичке вежбе код куће или на посебно опремљеном месту могу олакшати прилив кисеоника у мождане ћелије. И побољшавају производњу протеина, неопходних за нервни систем и нормално функционисање мозга. Другим речима, тренингом тела, такође вежбате за свој мозак.

Најефикасније су вежбе у којима је дисање активно. Кардио тренинг као и јога ће бити пожељније за оне који желе да побољшају памћење и функционисање мозга.
Унспласх

Како побољшати памћење код куће

Меморија, као и други орган, треба обуку. Вежбе за памћење могу се лако обавити код куће. Ово укључује стално читање књига, што је не само корисно, већ и веома лепо; учење страних језика, што се касније лако примењује.

Одличан начин да се мозак одржи у доброј форми је стално извођење менталне активности. Постоји много начина који вам могу бити задовољни. Ребус, шаховске и шаховске игре, интелектуалне игре савршено тренирају ваше памћење. Можете то учинити сами или у великој компанији.

Постоје и друге вежбе које такође помажу да се менталне способности одрже у добром стању. На примјер, враћајући се с посла, можете анализирати ситуацију око себе. Пребројите колико је црвених аутомобила у близини и колико их је зелених, покушајте да запамтите бројеве или научите рекламне слогане. Било која меморија напона не зачепљује је, већ, напротив, је за вас.

Правилна исхрана и здрава храна

Свако ко може да једе и једе здраву храну. И ако још увек не следите ове савете, нашли смо још један аргумент за вас. Ако једете праву храну, ваш мозак ће радити на много бољи начин.

Обавезно укључите у свој мени свеже воће и поврће, као и протеинске намирнице. Наравно, не радите без рибе, која је главни производ за мозак.
УнспласхВеома је важно одржавати равнотежу глукозе у телу. Зато су такве ствари као што су чоколада прави допинг за наш мозак. Ако сматрате да је ваша снага у опадању, и да вам је хитно потребна подршка, довољно је да имате снацк са чоколадом, и сигурно ћете имати довољно енергије да завршите посао.

Куалити слееп

Спавање је увијек било и остаје један од главних јамаца вашег благостања. Међутим, ако добро спавате, добићете нешто друго. Наиме, ваш мозак ће радити у пуном режиму. Према речима лекара, људи који слабо спавају, имају веома ниске перформансе и личну учинковитост. Можете учинити много више ако себи допустите да се довољно наспавате.

Како добро спавати?

Учините је уредно опремљеном спаваћом собом. Удобан душек, чиста постељина, проверена соба од великог су значаја за квалитет вашег сна. Осим тога, не дозволите себи да идете у кревет прекасно, јер је режим од велике важности за спавање или не.

Унутрашња хармонија и медитација код куће

Унутрашња хармонија неће само спасити живце. То је и гаранција да ћете бити ефикаснији и да ћете се моћи боље носити са својим послом. Медитација је један од најефикаснијих начина да се опустите и вратите у нормалу. Уђите у навику медитације на дневној бази и видећете како ће се побољшати ваше благостање и ефикасност.
Унспласх

Како медитирати?

Да би кућна медитација била високог квалитета, мора се поштовати низ услова.

  • Потпуна тишина: медитација укључује потпуну концентрацију на себе и своје тијело. Са узнемирујућим звуковима, једноставно нећете моћи да се концентришете.
  • Време медитације: Почните са малим временом, постепено га повећавајући. Довољно је да почетник медитира 15-20 минута да би постигао жељени ефекат.
  • Ослоните се на своје емоције: ако вас нешто мучи, било да се ради о љутњи, узнемирености или другим негативним емоцијама, учините их кључним за вашу сесију медитације, прођите их кроз себе, назовите га гласно док издахнете.

Погледајте видео: Roswell Incident: Defense Department Interviews - Jed Roberts Marilyn Strickland Alice Knight (Јули 2019).