Фитнесс

5 вежби ће вам помоћи да добијете савршене задњице и прелепу штампу


Како направити

Један корак ближе добром лику: ово

Није нормална тежина. Много је важније одржавати прекрасну силуету која ће бити ваш понос и завист других жена. Савршено тело најчешће укључује танак струк, раван стомак и, наравно, зачињене бокове. Данас у нашем чланку ћемо разговарати о томе како направити савршене задњице и притиснути код куће.

Вежба за маказе

Маказе за вежбање су добро познате свима од детињства - то је била једна од првих вежби загревања на часовима физичког васпитања. Али сада може бити корисно за вас. Како направити маказе код куће?

Лежећи на леђима, подигните ноге изнад пода без да их савијате. Почните да правите оштре потезе, прелазите ноге између себе. Уверите се да су вам ноге равне, а мишићи напети - онда ће вежба имати максималан ефекат.

Конопац за скок

Још једно добро познато из школске спортске опреме - скок уже, такође може бити корисно сада. Док скакате по конопцу, тренира се скоро цело тело - то јест, добијате савршену задњицу штампе, раван стомак и истовремено лепе руке. Један дан вреди обавити око 50 скокова преко ужета - али ако можете више, то ће вам само донети корист.

Чучњеви

Ако вам облици Ким Кардасхиана не дају мир, требали бисте узети примјер из њега (колико је то могуће, наравно) и радити на својим куковима. Чучњеве вјежбе - један од најједноставнијих, али ефикасних начина. Најбољи ефекат се може постићи ако се наоружате теретом - на пример, тегови за вежбање са малом тежином су савршени - не више од 3 кг. Чучањ није глатка, већ напротив, што је могуће оштрије и брже.

Свинг ноге

За разлику од маказе, ову вежбу треба извршити у стојећем положају. Требате одморити ноге на објекту који чврсто стоји (тако да столица неће радити - ризикујете да паднете с њом). Одмакните се од њега што је више могуће и почните да махате ногама, покушавајући да их подигнете к више.
Унспласх

Лифтс

Ова вежба за задњицу и штампу изгледа као класична "маца". Да бисте то урадили, морате се укрцати на све четири и подићи ноге наизменично. Прво, нога мора бити савијена у колену, а затим подићи равно. За сваку ногу вреди направити неколико приступа.

Постоји сложенија верзија ове вјежбе - о фитбаллу. Он ће вам дати велики ефекат и обавити га много заморније. Али шта не можете учинити за прелепу фигуру?

Погледајте видео: How I Learned To BACKFLIP 5 STEPS. THENX 2018 (Август 2019).