Диетс

Брза дијета 5: 2: како изгубити тежину за неколико недеља


Шта је дијета 5: 2

5: 2 дијета план је једноставан. Два дана за редом сваке недеље, требало би да се ограничите на 500 калорија дневно, а остатак времена (5 дана) можете конзумирати више калорија - препоручени дневни унос калорија за жене је 2000 калорија.

Знамо да ћете свакако бити мотивисани: међу љубитељима ове дијете је модел Миранда Керр и глумица Јеннифер Анистон.

Како дијета 5: 2

Диета 5: 2 - у суштини, ово је врста система интервентног изгладњивања, познатог многима. Ефикасан је због чињенице да постепено и редовно (а не одмах и преко ноћи) смањујемо унос калорија. Наше тело доживљава такве промене не као сигнал изгладњивања (да почне да акумулира маст), већ као сигнал за детоксикацију и "поправку". Зато ми као резултат дијете можемо изгубити на тежини.

Које су предности дијете 5: 2?

Пре свега, ова дијета је лакше пратити од других. Упоредите оно што је боље - ограничите се свих 7 дана у недељи и учините да се тело поново опорави од стреса или организује истовар само неколико дана у недељи, ау осталом - уживајте у омиљеним јелима?

Још једна предност исхране је да развија навику праћења ваше исхране. На самом почетку, можда ће вам бити тешко чак и 2 дана поста у недељи. Али ваше тело ће се брзо прилагодити новој исхрани, ау неком тренутку можете се чак и ограничити на један дан истовара недељно, пошто је ваше тело већ подешено на жељену исхрану и више неће добијати на тежини.

Како се држати дијете 5: 2

Ево неколико савета:

Избјегавајте угљикохидрате и слаткише у вријеме поста

У данима поста, покушајте да напустите слаткише и угљене хидрате. Замислите: један кроасан ће украсти већину дневног уноса калорија од вас и оставити вас гладне до једанаест сати. Стога, уместо брашна и слатког, фокусирајте се на поврће, зеленило и мале порције мршавог меса, рибе, јаја или тофуа. Зашто им не додати укус биљем, зачинима или лимуновим соком?

Још један тип је да једете супе, јер оне одржавају осећај пуноће дуже од других јела.

Експериментишите са оброцима.

Дистрибуирајте калорије током целог дана. Волите срдачан доручак? онда се спремите за ручак и вечеру да поједете нешто светло и само попијете нешто. Ако се ваше тело увек осећа гладније за ручак и вечеру - онда им оставите највише “складишта калорија”.

Свеже намирнице - најбоље и најјефтиније

Наравно, ради се о поврћу и зеленилу. Све су то јефтине, нискокалоричне намирнице које су од велике помоћи. Мислите да вам могу досадити? Ви дефинитивно нисте у праву! Постоји много рецепата са поврћем који ће вас сигурно изненадити својом разноликошћу укуса и методама кухања. Зашто су само пуњене паприке или запечено поврће са зачинима!

Узми грицкалице за ручак у канцеларију

Сви знамо колико је тешко одољети примамљивим слаткишима у уреду. Најбоље решење могу бити претходно скуване кутије са малим уносом калорија. На пример, са поврћем, орасима или потпуно здравом храном за ручак.

Погледајте и:

Чак и ако једете ових 6 намирница у малим количинама, још увек се дебљате
3 домаћа пића која тренутно убрзавају метаболизам
Како изгледа “савршено” женско тело по мишљењу мушкараца и по мишљењу жена

Погледајте видео: KAKO IZGUBITI 5 KG ZA 1 DAN (Јун 2019).