Здравље

4 једноставна корака која данас можете предузети да бисте побољшали своје здравље


Не догађа се све одмах - много почиње постепено са малим корацима. Укључујући све што се односи на живот: не можете га промијенити преко ноћи. Да би се квалитативно променили, живот или здравље, требало би да стекнете храброст и стрпљење и почнете са малим - почните да радите неке кораке. Нека буду мали - али постепено ће вас довести до жељеног циља.

Ако сте одлучни да побољшате своје здравље, немојте се програмирати на слогану "све или ништа". Тако да ћете бити веома тешки и можете се разбити. Нема потребе да покушавате да покријете све одједном, боље је покушати да постепено промените свој животни стил. И то ће вам помоћи 4 једноставна корака који ће вам омогућити да побољшате своје здравље.

Најбољи дио је да су сви изводљиви, и можете их почети радити данас!

Спавајте више, по утврђеном распореду.

Ви сте, сигурно, више пута чули да квалитативни сан утиче на нашу радну способност и наше здравствено стање. Међутим, то нису сви разлози због којих треба посветити више пажње и времена за спавање.
Истраживања су показала да квалитет спавања такође има огроман утицај на то како и шта једемо. Када не будемо довољно спавали и осећамо умор, не само да нам недостаје енергија потребна за вежбање, већ и хормони који регулишу наш апетит.

Нарочито, ако се не наспава довољно, наше тело производи мање хормона лептина, што сигнализира да мозак престане да једе, а истовремено излучује више хормона грелина, који је одговоран за глад.
У радозналом истраживању, испитаници који су у просјеку спавали мање од 6,5 сати имали су дозволу да спавају још 96 минута, и као резултат тога, њихова жеља за слатком и сланом храном смањеном за 62%.

Сваке недеље пробајте ново воће или поврће.

Сви знамо предности воћа и поврћа. Међутим, ако већ имате неко омиљено воће и поврће, немојте стати тамо. Направите навику да сваке недеље пробате неко ново воће или поврће које обично не једете. Будите креативни и играјте се различитим начинима кувања. Могуће је да нешто од новог волите, а можете и диверсификовати своју исхрану.

Започните “планирање оброка” уз ужину

Многи од нас покушавају да кувају у недељу за целу недељу. Али понекад време није довољно. Зато почните са планирањем ужине за тај дан. На примјер, одлазак на посао, узимање јабуке, паприке или врећице ораха.

Грицкање воћа, поврћа или орашастих плодова сматра се веома корисним, и помоћи ће вам да утажите глад и добијете потребну енергију.

Чучните 10 пута сваких сат времена током радног дана.

Сигурно, већину дана проводите за столом. Овакав седећи начин живота током седмице не утиче на ваше здравље, и да му додате мало активности, чине га навиком најмање 10 чучњева на сат. Наравно, ваше колеге могу на први поглед гледати на вас са чудом, међутим, чим разумеју шта се дешава, сасвим је могуће да ће они желети да вам се придруже.

Дакле, током осмосатног радног дана, урадићете 80 чучњева. За недељу дана ћете направити 400 чучњева и 1600 месечно. Да ли ће то драстично промијенити ваше здравље? Вероватно не, али радите додатне чучњеве 1600 пута месечно без икаквог додатног напора дефинитивно је добар почетак.

Погледајте и:

Брзи губитак тежине и 5 других корисних и мало познатих својстава кафе
Кефир, семена и још 5 производа који чине имуни систем гвожђем
7 ствари које здрави људи раде сваког јутра

Погледајте видео: Three Mile Island Nuclear Accident Documentary Film (Може 2019).