Живот

Како изгубити тежину након порода


Током трудноће жена добија на тежини, што је због природних узрока. Ово није само развој фетуса, већ и реструктурирање тела да би се произвело више хранљивих материја. Трудноћа је својеврсни стрес за женско тело, тако да се на нивоу гена поставља механизам заштите нерођеног детета. Слој масти се интензивније производи. Повећање тежине је сасвим нормално у овом периоду живота жене. Хајде да смислимо како да изгубимо тежину након порода и да повратимо своју тежину?

Према статистикама, више од половине свих жена, након порода, враћа своју уобичајену тежину, чак и без употребе посебних дијета и физичких напора. Међутим, према истој статистици, осталих 50% жена, без рада на себи, не може изгубити тежину након порода на своју првобитну тежину, коју су имали прије периода трудноће. Шта треба предузети да би се вратио образац?

Како брзо изгубити тежину након порода

Постоје два главна приступа:

  1. правилна исхрана;
  2. вежбе

Под правилном исхраном подразумева се не седење на исцрпљујућим дијетама, и избор такве исхране и намирница које ће заситити ваше тело благотворним компонентама без негативног утицаја у облику прекомерне количине масти и угљених хидрата. Неопходно је узети у обзир чињеницу да ћете неко вријеме након порода нахранити дијете, што само по себи подразумијева потребу да се једе нормално иу количини која вам је потребна.

Храна после порођаја

У исхрани мора бити доста течности: негазирана вода, млеко, зелени чај, јогурти, кефир, природни сокови.

Млечни производи би требали бити превише: млеко, кефир, сир, павлака, сир, рјаженка. Не треба да ограничавате садржај масти у производима.

Укључите више воћа и поврћа у исхрану, јер су богати витаминима различитих група и других корисних компоненти.

Месо мора бити присутно у исхрани, јер је богат протеинима, али само природним и не више од једном дневно. Још боље замијените месо рибом.

Будите сигурни да сте присутни у исхрани богатом калцијумом, будући да трудноћа негативно утиче на садржај калцијума у ​​организму. Производи као што су: свјежи сир, риба, сусам, љешњаци, соја, першун ће помоћи да се успостави равнотежа.

Вежбе за мршављење после трудноће

Логично питање је како изгубити тежину након порода ако користите све те производе? Само треба правилно приступити распореду моћи. Мајка која доји треба да једе често, али у малим порцијама. Обично, дијета пет или шест пута дневно. Поред тога, да бисте почели да испуштате додатне килограме који су се накупили у току трудноће, требало би да комбинујете правилну исхрану са вежбањем.

Поред честих шетњи, што је тачно оно што свака мајка ради, свакако додајте свој начин пливања најмање два пута недељно по 45 минута сваке сесије. Нормално пливање може бити замењено акуа аеробиц или другим вежбама у води. Ујутро или увече су обавезне вјежбе и лагано трчање. То ће помоћи у нормализацији и уклањању масних наслага на трбуху и бутинама. На тим местима се највише акумулирају. Трчање, по жељи, може бити замењено часовима плеса, што ће учинити процес губитка тежине угоднијим и занимљивијим. Врло користан елемент физичких активности, помаже у мршављењу након порода и уклањању вишка килограма, је јахање.

Ако не знате како да изгубите тежину након порода, правилна исхрана, у комбинацији са вежбањем, ће вам омогућити да брзо вратите своју тежину на нормалу.

Погледајте видео: VANREDNA DIJETA: Pomaže u skidanju viška sala i vode u organizmu (Август 2019).