Здравље

Ова техника дисања може да вас смири за 5 минута или мање.


Свако од нас зна да нажалост нико није имун на стрес. Чак и најугроженији и позитивнији људи имају тренутке када осјећају да губе контролу над собом и ситуацијом. Али немојте мислити да се стрес не може избећи - постоји једноставан и ефикасан метод који ће вам помоћи да то урадите.

Ово је посебна техника дисања, која је свима позната - то је дубок дах. Само уради како треба.

Како дисати током стреса

Чак и ако раније нисте практиковали јогу и медитацију, учење за правилно дисање да бисте се смирили неће бити тешко за вас.

Када сте у стресној ситуацији, лекари вам саветују да се одмах концентришете на дисање - осетите како ваздух полако испуњава ваша плућа и како онда издишете. Дишите мирно, меко и дубоко.

Када удишете и издишете, тихо реците „удишите“ и „издахните“ себи. Ако се не концентришете да бисте у глави дали ток мисли, покушајте да их прихватите и пустите да оду и размишљају само о дисању. Као резултат ове технике дисања, ваше мисли постају јасне и ви се опуштате, што ће вам омогућити да се носите са стресном ситуацијом што вештије могуће.

У случају хипер-стресних ситуација, када се морате тренутачно опустити, доктори препоручују дубоко удисање и задржавање даха на неколико секунди. Затегните мишиће што је више могуће. Након тога, када уздисај полако, опустите тело. То ће вам помоћи да осјетите олакшање на физичком нивоу и почнете се смирити.

Зашто то ради

За почетак, када скинете мисли с посла и концентришете се на ваше дисање, то вам даје тренутак да направите паузу и одмакнете се од извора стреса. Штавише, правилно дисање има повољан физички ефекат на тело.

Према речима лекара, дисање нам помаже да се боримо против стреса активирајући парасимпатички нервни систем - то се назива и "нервни систем смирености" тела, јер директно утиче на рад срца, успорава откуцаје срца и омогућава вам да се опустите.

Такође, правилне технике дисања и медитација могу довести до значајних користи, као што су снижавање крвног притиска, побољшање пажње и повећање перформанси.
Дакле, следећи пут када се осетите угроженим стресом или анксиозношћу, узмите тренутак да дубоко удахнете - то вам може помоћи да се смирите и погледате ствари из другачијег угла.

Погледајте видео: Moraš ući u svetu sobu sopstvenoga srca You Must Enter the Sacred Room of Your Own Heart (Јули 2019).