Здравље

Ових 6 здравих намирница ће узети било коју дијету на сљедећи ниво.


Сви знамо да здрава исхрана укључује воће, поврће и уравнотежену исхрану на бази протеина, масти и угљених хидрата. Али многи људи погрешно претпостављају да је право исхране веома тешко. У ствари, да бисте своју исхрану подигли на нови ниво, морате само да обезбедите да ваша кухиња увек има ове корисне есенцијалне производе. Могу се лако купити у најближој продавници. И што је најважније, ове мале промене у исхрани ће имати огроман позитиван ефекат.

Сланутак (сланутак)

Одлучили смо да напустимо месо и поједемо више биљне хране? Да бисте снабдевали тело потребном количином протеина (које обично добијамо од меса), у исхрану укључите сланутак. Садржи велике количине протеина.

Јаја

Садрже протеине, витамин Д и Б12, а жумањци јаја, према научницима, одлажу старење. Али нису сва јаја иста. Оно што пилићи утичу на квалитет јаја које носе. Јаја пилића која се чувају у пристојним условима и хране се "вегетаријанском" храном, имају неколико пута више витамина и омега-3 него јаја из пилића из мање повољних средина. Када купујете јаја, размислите о произвођачу.

Зеленило

Укључујући зелену салату, купус, спанаћ и руколу - све је то веома корисно. Зато направите салату од свих зеленила које имате при руци. И што је најважније - немојте га окусити сунцокретовим уљем или умацима од високог шећера / соли или другим штетним састојцима.

Лимун

Само један лимун садржи 50% дневне дозе витамина Ц. Међутим, ви вероватно нисте одушевљени да једете лимун. Зато пробајте следеће: само исцедите сок од лимуна у топлу воду или зелени чај и укључите корицу лимуна у рецепту за ручак.

Греек иогурт

Волите ли мајонез и кисело врхње? Можете их заменити са више дијететским и здравим производом - грчким јогуртом. Уверавамо вас да ћете тешко осјетити било какву разлику у укусу, али свакако за добробит за тијело. Грчки јогурт је добар извор протеина, добар за цријева и стога свакако заслужује мјесто у вашем фрижидеру.

Банане

Овај одличан састојак за напитке и укусну и здраву алтернативу слаткишима и висококалоричним десертима такође може подићи ваше расположење, кажу научници. Дакле, ако желите да се заштитите од стреса, онда једите банану. Успут, за оне који су на дијети, ово воће ће бити одличан доручак или ужина.

Погледајте видео: как правильно дышать при беге или во время бега на разные дистанции? как бегать правильно? (Октобар 2019).