Здравље

Врућа јога: 5 разлога да то учините након 40. године


Врућа јога, позната и као Бикрам јога, је 90-минутни сет од 26 пози у студију загрејаном на 40,5 ° Ц уз влажност од 40%. А ово је топлина која обично држи људе на дохват руке.

Многи се питају да ли је врућа јога другачија од “обичне” у смислу здравствених бенефиција. Једна студија, објављена у јануару 2018. године у експерименталној физиологији, показала је да су користи јоге везане за његову физичку компоненту, а не за топлину просторије.

Али, упркос резултатима ове студије, многи научници тврде да врућа јога и даље има своје посебне здравствене бенефиције. Ево пет главних.

Повећава флексибилност, снагу ногу и способност балансирања

Према студији из 2008. године, побољшање флексибилности, јачине ногу и балансирања на једној нози забележено је код оних који су похађали три разреда Бикрама недељно током осам недеља. Тако јога јача и тонизује наше тело.

Добро за срце

Врућа јога може бити добра за срце. Аустралијски истраживачи су открили да су након наставе Бикрам иоге, учесници имали нормализацију крвног притиска. Чињеница је да повећање телесне температуре може смањити крвни притисак и, последично, ризик од срчаних обољења.

Истраживачи су такође проучавали малу групу старијих учесника који су имали смањење инсулинске резистенције након јоге.

Смањује стрес

У студији из 2011. године објављеној у часопису Екерцисе Сциенце & Фитнесс, 51 одрасла особа у доби од 30 до 54 године пријавила је смањење стреса након 20 сесија Бикрама током осам седмица. Учесници су такође побољшали своју пажњу, што значи да врућа јога има позитиван ефекат на психичко и физичко здравље.

Позитиван ефекат на кости

Доктори су проучавали добробит осам жена у пременопаузи старих око 47 година које су практиковали врућу јогу око две године. Истраживања су показала да се током вруће јоге жене овог доба иу пременопаузи осећају одлично, а калциј се не излучује из костију.

Побољшава расположење и смањује анксиозност

У једној студији је интервјуисано 700 људи. 48% учесника је изјавило да је врућа јога побољшала њихово расположење. Још 47% је пријавило побољшање у својој флексибилности. 34% је изјавило да се осећају мање анксиозно, 33% - да је њихова кожа почела да изгледа боље.

Погледајте видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Јули 2019).