Лепота

Ако радите истезање, резултат ових 3 тренинга ће бити ефикаснији.


Истезање пре и после вежбања је неопходно за ваше тело. Прво, неће потрајати много времена, буквално 10-15 минута, али користи ће бити огромне. Мишићи након тренинга неће толико болети, па чак и најтеже вежбе ће вам бити пружене са лакоћом.

Многи стручњаци верују да истезање помаже код напетости у мишићима. Ако изненада, следећег дана после тренинга, схватите да је бол у мишићима толико јак да то отежава ваше покрете, онда ће истезање имати ефекат и регенерацију.

Флексибилност тела је нешто што је потребно стално развијати. Пластично тело задржава своју младост, као што сте приметили у многим, зглобови почињу да боли са годинама, положај се погоршава, гестикулација се усредсређује, а истезање може успорити процес старења.

Али како обавити истезање? Многи фитнес тренери верују да истезање (оно које укључује тешке покрете) треба да се уради пре тренинга како би се растегло тело и припремило га за физички напор, а статичко истезање треба урадити након што се ослободи напетости и опусти тело.

Ево неколико секвенци стрија које можете вежбати током тренинга:

Кардио тренинг

Пре кардио тренинга, као што је трчање, препоручује се да истегнете мишиће ногу, почевши од лаганог трчања. Такође можете почети са јогом.

Затим се увјежбајте да се растегнете у седећем положају како бисте вратили пулс и вратили дисање.

Тренинг снаге

Пре него што узмете бучице и почнете тренирати, најбоља комбинација динамичких и статичких стрија. Почните са загрејавањем тела са 10-минутним трчањем на траци за трчање или скакањем на симулатору, а затим на крају рада кроз појединачне мишићне групе које су пумпане током тренинга.

Данцинг

Плес је целокупан тренинг тела који укључује све групе мишића, иако га понекад ни не приметите. Најбоље је да почнете са динамичким растезањем да бисте убрзали и не умарали током часа.

Након активног загревања од 4-6 минута, проток крви се побољшава, повећава се еластичност мишића и број откуцаја срца, што доводи до тијесног тренинга. Исто тако, спорије статистичко растезање од 4 до 6 минута на крају тренинга омогућава опоравак откуцаја срца и дисања.

Погледајте видео: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Август 2019).