Здравље

5 начина да тренирате лети и да брже изгубите тежину


Пијте пре и за време тренинга.

Увек напуните тело водом пре вежбања, а затим пијте после сваке вежбе да бисте одржали равнотежу енергије и тела. Без потребне количине воде можете бити изложени топлинској исцрпљености, раном умору и чак топлотном удару у екстремним случајевима.

Тачна количина пића за вас ће зависити од неколико фактора, дневна препорука је 8 чаша воде дневно. Биће вам потребно више ако редовно вежбате, посебно на врућини. Тако, током тренинга, покушајте да уносите најмање једну чашу воде сваких 15-30 минута.

Узми паузе

Ово ће вас задржати на прстима, али вам неће дозволити да одустанете. Ево примера: изаберите осам вежби и после сваког приступа, дајте свом телу паузу од 20 секунди. Током ове паузе можете мало да се охладите да не би прегрели тело у топлоти, а то ће такође повећати ефикасност активности.

Вежбајте на врућини

Излажући се високим температурама, развијете организам који изазива овисност. Радите у топлијем окружењу једном или два пута недељно да бисте побољшали своје опште стање. Тада ћете увидети да можете радити дуже тренинге и обављати сложене вежбе, посебно када су временски услови погодни.

Направи игру из ње

Укључите вежбу на отвореном у игру и користите локацију свог града да бисте поставили циљеве за вежбање. На пример: "Колико брзо могу да дођем до ове атракције" или "Могу да се одморим ако стигнем на своје одредиште за 15 минута." Елемент игре ће вам дати напор и мотивацију током тренинга и неће дозволити да енергија изумре.

Држите мокри ручник у близини

Када вјежбате љети, посебно на отвореном, прегријавање је озбиљан проблем који треба избјегавати по сваку цијену. Да би помогли телу да контролише температуру, припремите влажне пешкире и баците их око врата током тренинга. Такође можете обрисати његово лице, а посебно његове сљепоочнице да се охладе на врућини.

Погледајте видео: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles (Септембар 2019).