Здравље

5 јела за јело за доручак ако желите изгледати предивно у уској хаљини


Не желим да кувам ујутро, тако да често пролазимо са сендвичима или чајем и колачићима. Али ако желите да доручак буде један од корака ка губљењу тежине, треба да му посветите посебну пажњу. Нудимо 5 опција за здрав доручак који ће вам поставити почетак дана, али ће вам истовремено помоћи да изгубите тежину и да будете у доброј форми. Предложене идеје можете мењати тако да се иста ствар не нервира сваки дан.

Млечни производи

Цело млеко за доручак је претешко, али кисели млечни производи су савршени. Кефир, јогурт, ацидофил, рјаженка - почетак дана са једним од ових пића значи започињање нормалног процеса гастроинтестиналног тракта. Ако систематски доручкујете кисело млеко, он ће ући у систем, а ви ћете имати стабилну столицу сваки дан. Ово је важно за мјерење и сигурну губитак тежине.

Није неопходно ограничити се на један кефир, јер доручак треба да буде задовољавајући. Додајте суво воће, бобице или мед у пиће. Или да поједете пар кекица. Не препоручује се комбиновање млечних производа са свежим печењем, јер у супротном ферментација може почети у желуцу или цревима. А ово је жгаравица и нелагодност.

Други производ који можете појести за доручак и изгубити тежину је свјежи сир. Може чак бити и 9%, јер ће за цео дан све калорије бити спаљене. Додајте киселу павлаку или јогурт, воће и бобице на сирно месо, а добићете здрав и храњив доручак који неће бити депонован ни са стране ни по стомаку. То је протеин који се конзумира у мишићној маси и енергији.

Јаја

Прилично популаран производ за доручак. А ово је поново протеин, као и витамини растворљиви у мастима. Јаја могу бити кувана, кувана, мекана, кувана или скремдла. Прикладне су и кајгане, али то је изузетак, који се може дозволити 1 пут у 2-3 недеље. Јер, за људе који желе да изгубе тежину, пржени би требало да буду потпуно искључени, чак и ујутро.

Многи воле јаја и додају их у вечерње салате. Али јаје се сматра високо калоричним производом, тако да је боље ујутро. Дозвољено је да посолите мало јаја, додајте кисело врхње или биље. Уосталом, доручак треба да буде не само здрав, већ и укусан, тако да ујутро имате добро расположење.

Вхоле Граин Бреакфаст

Они који доручкују са житарицама, вероватно размишљају када ће бити информација о њима. Али житарице - то није баш оно што се улаже у концепт "здравог доручка за мршављење". Један мора да једе целокупне усеве. И инстант житарице, које се кувају у кипућој води 3 минута, овде не укључују. Зато што су направљени од обрађених и дробљених житарица, у којима нема употребе. Од такве каше ћете, напротив, постати дебели.

Да бисте изгубили на тежини, морате јести житарице или готове доручке од целих житарица, које су задржале све корисне елементе у траговима и витамине. То су рижа, зоб, кукуруз, пшеница, јечам, хељда. Кухање таквог доручка ће потрајати дуго, али постоји један животни хак: у вечерњим сатима морате потопити дио прокухане воде. До јутра житарице ће се омекшати, и само ћете их морати кухати 3-4 минуте, или их загријати у микроталасној пећници и појести их како треба. Додавање меда и воћа није забрањено.

Смоотхиес

Смоотхиес су дијетални коктел направљен од воћа, бобица и житарица. Веома је густа, па се не односи на пића. А неки сокови једу са кашиком. За мршављење је одлична опција, јер ће овај коктел започети метаболизам, што је важно за нормалну дистрибуцију калорија у организму. Још један плус за такав доручак: припремљен је врло брзо. Али треба ти миксер.

Припремите здрав, укусан и храњив смоотхие за мршављење. Узми 2 кашике. л крупна зобена каша, 1 банана и 150 мл млека. Напуните житарице кључалом водом и резањем банана. Када зобена каша буја, ставите је и остатак састојака у блендер. Мешати 1 минут. Ако је конзистенција густа, додајте још млека и поново истресите смешу.

Чак и ако сваки дан пијете такву гладилицу, мало је вероватно да ће вам бити досадно. Но, можете мијењати рецепте, направити коктеле са другим састојцима: исто кисело млијеко, орашасти плодови, мед, сусам и друге корисне производе.

Цаламари Салад

Одједном, зар не? Мало људи ће кувати и јести за доручак јело које се обично послужује на церемонијалном столу. Али неки људи нису довољни да пију кефир или једу јаја ујутро. Неко треба пун и срдачан доручак. А салата од лигње је боља и здравија од сендвича или кајгана.

Скоро сва морска храна је ниско-калорична, али храњива. А лигње су такође извор протеина. Зато направите лагану салату за доручак. За то је потребно 100 грама куваног меса лигње, 1 зелена јабука, шаку борових ораха и павлаке. Лигње и јабуке нарезане су на мале комаде, а затим зачињене орасима и павлаком. Месо је боље кухати и резати у вечерњим сатима како би се уштедело вријеме ујутро.

Погледајте видео: Our Miss Brooks: Deacon Jones Bye Bye Planning a Trip to Europe Non-Fraternization Policy (Новембар 2019).