Лепота

На плажи, мушкарци ће се бринути о вама ако урадите ових 6 једноставних вежби.

Pin
Send
Share
Send
Send



Истезање

Многи људи занемарују ову вјежбу, али узалуд. Истезање вам омогућава да учврстите резултат тренинга и доведете мишиће у тон. Ако се плашите да ће вам након сквотања ноге постајати веће, а онда и истезање. Ноге ће изгледати витке и фитне, а непотребне масне наслаге у тешко доступним местима ће напустити много брже. Штавише, истезање утиче на ход, чинећи га грациознијим и секси.

Интензивна обука

Споро трчање и лагано оптерећење ће вам такође помоћи да постанете у форми, али ако имате само неколико недеља пре празника, онда ова опција неће радити за вас. Потребна вам је интензивна кардио тренинг са брзом променом вежби. Усредсредите се на оне вежбе које укључују све мишићне групе, на пример, даска (равна, бочна), склекови, нагиби. Побрините се да тренинг не траје дуже од 45 минута. Да, може вам се чинити да то није довољно, али ако га спроведете квалитативно, одмах ће дати своје резултате.

Скокови и чучњеви

Ове експлозивне вежбе укључују неколико великих мишићних група истовремено, а такође утичу на брзу контракцију мишићних влакана, која спаљују велике количине калорија да промовишу своја тела у ваздуху. Многи тренери препоручују комбиновање скокова и чучњева током тренинга. Једноставно речено, покушајте да чучнете у скок, чини се, ништа тешко, али не тако. После овога, видећете ефекат као после врућег омотача, тело ће буквално изгорети. Ваше тело ће наставити да сагорева калорије до 48 сати.

Да би се ваше тело променило, ваша обука такође мора да се промени.

Повећање брзине

Повећање брзине на траци за трчање 2 пута симулира трчање у вјетровитом дану или кроз пијесак, што повећава учинковитост вјежбе. Након петоминутног загријавања, прођите три километра, наизмјенично сваких 500 метара другачијим темпом. Ваш циљ је да завршите трчање за мање од 30 минута.

Думббеллс

Ако желите секси, испупчене руке и рамена, морате испустити ове мале килограме. Они не генеришу метаболичке промене или промене у саставу тела. Да би вежбање са тежином било ефикасно и продуктивно, потребно је да изаберете тежину утега, коју можете подићи само 8–15 пута пре замора. За неколико приступа, сагорећете много више калорија него са лаким бучицама.

Степенице

Ходање уз степенице укључује све главне мишићне групе, вежбу која захтева више кисеоника и сагорева више калорија, што вам омогућава да се ослободите масних наслага, посебно у куковима и абдомену. хода 20 минута уз максимални интензитет и одмор 4 минуте. Поновите 3 пута. Главна ствар је да се ради на празан стомак, тако да се спаљују резерве масти које тело похрањује намјерно.

Погледајте видео: Dulha Mil Gaya Full Movie ft. Shahrukh Khan, Sushmita Sen, Fardeen Khan (Септембар 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send