Здравље

10 грешака, због којих килограми не нестају, чак и ако једва једете


Седите на крутој исхрани, свакодневно вежбате и пијете пуно воде, али килограми не иду нигде. Позната ситуација? Хиљаде жена се узалуд труди да смршају, и чини се да чине све за то, али тежина је издајнички задржана на једном броју или се брзо поново регрутује у случају привременог успеха. Зашто се то догађа?

Нема много сна и пуно стреса.

То су међузависни концепти. Када се довољно наспавате, почињете да будете нервозни. И због нервозе, онда лоше спавај. Испоставља се зачарани круг, који је потребан да се разбије. Заиста, током сна постоје важни метаболички процеси који су корисни за губљење тежине. А ако довољно дуго спавате, тежина се не помера из мртве тачке.

Погрешна физичка активност

Тешко је наћи средину јер је недостатак активности лош и његов вишак такође није добар. Многе девојке су марљиво ангажоване у теретани или код куће до седмог зноја. А онда неколико дана отлезхиваиутсиа због болова у мишићима.

Вежбајте свесно и доследно, повећавајући оптерећење у складу са достигнућима. На почетку губитка тежине дајте предност аеробном тренингу, усмереном на сагоревање масти. Замена штампе и чучњеви за прелепе свештенике ће узети касније, када дође време да се створи олакшање.

Малнутриција

Дијета није увијек од помоћи. Ако је одабрана погрешно, ризик од повреде је висок. И не само да ће та цифра патити (постоји чак и такав појам "набијати од глади"), али и здравље. Изаберите план оброка који вам одговара. Размотрите своје хроничне болести, посебно проблеме са стомаком и цревима. Бити ће оптимално прије него што одаберете дијету да прођете кроз лијечничку комисију или се посавјетујете с терапеутом. Идеално - са нутриционистом.

Затвор

Овај разлог произилази из претходног. Протеинске дијете, на пример, често доводе до затвора. А ако сте и раније имали такву болест, додајте лаксативну храну (репу, суве шљиве, кефир) у исхрану и вежбајте како бисте побољшали покретљивост црева. Консултације са гастроентерологом, као и ФГД и колоноскопија такође не ометају. Због честог затвора, тело неће бити правилно очишћено, па самим тим и губитак тежине не може чекати.

Касна вечера

Морате ићи у кревет са благим осјећајем глади, тако да ноћу те додатне килограме неће ни помислити на одлагање. Последњи оброк се прави 2 сата пре спавања, а то је лагани оброк (кефир, немасно млеко). Ако желите да гладујете читав дан, а затим организујете „ноћни оброк“, онда се губитак тежине неће десити. Ви само мучите себе и своје тело.

Пост

Једна од уобичајених грешака људи који покушавају да изгубе тежину. Њихова логика је једноставна: масноћа из хране, што значи да је морамо напустити. И на почетку, постоји ефекат од изгладњивања: да би добили барем неку енергију, она почиње да разбија масноће, а килограми почињу да одлазе. Али временом тело постаје навикнуто на изгладњивање, а метаболизам се успорава. Са наставком нормалне исхране, све ће се претворити у масно ткиво како би се спријечио други шок, а тежина ће брзо почети расти.

Нормална тежина

Ако једете мало, али ипак не губите на тежини, можда вам неће требати. Проверите индекс телесне масе. Узмите своју тежину у килограмима и поделите је квадратом висине у метрима. На пример: 65 / (1.7 * 1.7) = 22.5. Ако је резултат у распону од 18,5 до 25, као у нашем примјеру, то је норма. А ако је мање, онда не треба губити на тежини, него се дебљати.

Проблеми са штитњачом

Штитна жлезда је одговорна за метаболизам. Ако је ово тело у реду, онда је метаболизам нормалан, а процес губитка тежине је стабилан. Ако постоје проблеми са штитном жлездом, хормони су поремећени, а тежина почиње расти. Стога, ако не можете изгубити на тежини, неће бити сувишно да се обратите ендокринологу.

Проблеми панкреаса

Гуштерача помаже у варењу, а када је неисправна, поремећен је нормалан гастроинтестинални тракт. Храна се не обрађује правилно, констипација почиње и процес губитка тежине престаје. Такође, проблеми са панкреасом могу да изазову полицистичну болест јајника, на којој ће тежина такође брзо расти. Консултујте гастроентеролога и гинеколога.

Платеау еффецт

Ово је индивидуална граница, након које престајете да губите тежину. Тело долази до удобне тежине и покушаји да се изгуби више су изједначени са самоуништењем. То је због његове адаптације под одређеним условима. Ако је дошло до ефекта платоа, али схватите да желите да изгубите тежину чак и више, морате ићи са уобичајеним режимом губитка тежине и радикално га променити. Преиспитајте дијету, вежбајте, организујте дан поста, или, обрнуто, допустите себи нешто додатно да бисте телу дали трешњу.

Погледајте видео: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success @TonyRobbins (Може 2019).