Здравље

5 оброка да једете за вечеру како би што пре изгубили тежину


Ако планирате да смршате, онда сигурно следите златно правило: не једите после шест. Али вечера још није отказана. И то би требало бити лако, јер ако седите за столом у 17 сати, али то ће бити дебела патка са прженим кромпиром, онда ћете морати дуго чекати на мршављење. Шта се то може кувати за вечеру, тако да је укусно, здраво, некалорично, и што је најважније, задовољавајуће.

Лосос са прилогом

Риба је такође месо, али лакше. Посебно лосос. Енергетска вриједност слане рибе је око 220 кцал на 100 г. А ако узмете филете, добијате још више дијететских производа: 202 кцал на 100 г.

Да не би повећали садржај калорија у лососу, не можете га пржити. Кувајте га на пари или печени, јер ће током кувања филе изгубити свој укус и изглед. За украс, можете користити све што вам се свиђа, али најбоље је изгубити тежину на поврћу. Могу се и пари.

Ако имате лагани штедњак или двоструки котао, онда можете припремити лагану вечеру за само 15 минута. На грилл ставите филете лососа и грубо исјецкано поврће (паприка, брокула, зелени грах). Рибу можете зачинити својим омиљеним зачинима. Кухајте 10–15 минута по пару.

Пилећа прса са хељдом

Опција буџетске вечере за оне који желе да изгубе тежину. Енергетска вредност за 100 г производа је 113 кцал. Такође садрже око 23 грама протеина и 3 грама масти и угљених хидрата. Пилећа прса се могу кухати, а на јухи се додатно може направити дијетална супа од поврћа или прокухати хељда у њој.

Хељда има више калорија него пиле (313 кцал на 100 г). Али њена главна тајна је у ситости. Не јести пуно хељде, али чак и неколико жлица може да се засити дуго времена. Дакле, пилећа прса са хељдом - одлична вечера за оне који су на дијети. Наравно, сол би требала бити минимална. Штавише, боље је посолити пилетину, а не хељду. Ни омаде не треба користити. И тако да се хељда не чини превише сухим, потребно је да је кувате дуже, а затим је запечете испод поклопца и топлог пешкира 5 минута.

Вегетабле Соуп

Дијетална вечера за оне који имају проблема са варењем или цревима. Јуха-пире има благотворан учинак на гастроинтестинални тракт, па ако имате затвор, боље је јести пире-јухе током дијете.

Можете га скухати од разног поврћа. Нудимо рецепт за укусну и здраву супу. Узет ће се 300 тиквица или тиквица, 1 средња шаргарепа, 1 лук, 300 г карфиола. Све поврће исећи у велике коцке и кувати у лагано сланој води. На крају кухања можете додати паприку или друге зачине. Кухано поврће бачено у цједило, али вода се не одводи у судопер, ау другу таву. Бујон је користан за давање супе-пиреа жељеној конзистенцији.

Поврће омекша у блендеру, постепено додајући јуху тако да се добије течни пире кромпир. Затим кувајте још мало (2-3 минута) ловоровим листом. По жељи, дробљени парадајз без коже може се додати укусу и боји. Такође, готова супа је украшена зеленилом (копар, першун, рукола).

Ћуретина и поврће

Ако немирни стомак захтева кртице, покушајте га преварити. Припремите крумпире од највише исхране - од ћуретине. Садржај калорија је само 84 кцал на 100 грама. Да би котлети били сочни и мекани, додајте им поврће.

Узмите 500 грама ћурећег филеа, 1 мркву, 1 лук, 200 грама корена целера, 0,5 чаше фине овсене каше (бр. 3), 0,5 шоље млека (1,5% масти). Загрејте млеко и напуните га пахуљицама. Док се набубре, попију поврће и месо. Нарежите лук, целер и шаргарепу и лагано пржите биљним уљем. Пржите ћурећи филе. Онда поново прескочите, али са прженим поврћем.

Одвојите добијени надјев (10 минута, баците ситне делове у посуду силом). Оставите "остатак" 20 минута. Затим формирајте котлете, по жељи, уваљајте у крух - брашно или мрвице хлеба. Ставите у двоструки котао и кувајте 20 минута. Можете их јести са свежим поврћем.

Салата од парадајза и руколе

Пета верзија вечере за мршављење - најједноставнија и најспремнија, и калорија. Све што вам је потребно су рукол и парадајз. За пуњење је боље користити сок од лимуна, иако је погодно и маслиново уље. Салату можете зачинити сољу и папром и додати му шаку борових ораха за ситост.

Зашто ово поврће? Прво, савршено се комбинирају једни с другима, супротно опште прихваћеном мишљењу да је боље кувати парадајз са краставцем. Друго, аругула и парадајз имају оскудне калорије (25 кцал и 15 кцал на 100 г, респективно), тако да можете безбедно јести 2 или чак 3 порције салате. Ова супер-лагана вечера може се јести чак и након 18 сати.

Погледајте видео: Benjamin Wallace: The price of happiness (Септембар 2019).