Здравље

5 једноставних начина да се ослободите болова у леђима ако сте пренапети у земљи

Pin
Send
Share
Send
Send



Викенд у викендици - одличан је. Чак се и радови у баштама, као што су шишање или залијевање кревета, не умарају, већ пружају задовољство. Али леђа, која се нису користила чак ни за тако безначајно оптерећење, могу се осетити по повратку у град. Почиње цвилити, разболети се и држати се подаље од савијања, да не спомињем посао. Шта урадити да би се ослободили нелагоде и истовремено не погоршали ситуацију?

Ублаживачи болова

То је прва ствар која вам пада на памет када бол боли. И заиста, након неколико таблета, леђа престају цвилити и дозвољавају вам да учините нешто око куће, или барем само устати из кревета без патње.

Дозвољено је узимање аналгетика за бол у леђима, али само за акутне и неподношљиве грчеве који се постепено смањују. Ако пилуле помажу само привремено, а интензитет бола се не повлачи, онда не само да преоптерећујете леђа, већ сте и озбиљно задобили бол. Треба консултовати лекара.

Бед рест

За бол у леђима, користите сваку прилику да легнете. Неопходно је лећи, јер када седите постоји оптерећење на доњем делу леђа, а после рада на дачу, то само чешће боли. Стога, чим осјетите да вам леђа почињу бољети, одмах идите у кревет. Ако се грчеви појаве током путовања кући, спустите седиште аутомобила или аутобуса тако да заузима најмање пола седећег положаја.

Долазите кући, не будите храбри и идите у кревет. Домаћи ће чекати. Боље је одмарати се на пар сати, а онда све радити новим силама, него још више радити и зарађивати озбиљну болест или бол. Успут, ако идете у кревет и бол пролази одмах, не журите да устанете. Оставите леђа да се опусте најмање 2-3 сата. Оптимално је узети слободно вријеме на послу и провести неколико дана код куће.

Најбоље је лежати у кревету на леђима тако да се телесна тежина равномерно расподели. Душек би требао бити тежак, па ако сте навикли да спавате на меком перјем, ставите нешто испод њега.

Инстант релакатион

Уосталом, након враћања, обично боли због претераног напора, па покушајте да урадите ову релаксациону вежбу. Седите на столицу, нагните се напред и спустите главу испод колена, као да желите да видите шта је испод столице. Опустите се, буквално висите доле и осетите истезање кичме. После минуте, устани са столице, спусти руке на струк и сагни се.

Ово можете поновити неколико пута. Можда ћете прво осјетити бол, али ће постепено нестати када се кичма растегне. На месту акутних грчева долази пријатна слабост. Ову опуштајућу вежбу можете да урадите после почетка пилуле за бол, ако је бол веома јак.

Вјежбе за ублажавање болова

Ако непомично лежање не помаже, али само повећава бол, то значи да постоји стагнација лимфе. Може се елиминисати уз помоћ једноставних вежби, што се може урадити да се спречи бол у леђима.

Покушајте да урадите "маче". Стојте на све четири и почните се спуштати у доњем делу леђа. Ово се такође назива "мачка је љута" и "мачка се протеже." Направите прелазе полако, бледите у свакој позицији 5-7 секунди. Још једна добра вежба: Лезите на леђа и повуците ноге до грудне кости. Останите у том положају 30 секунди, а затим полако спустите ноге на под.

Ако је после прве две вежбе све у реду, урадите још једну ствар: Лезите на леђа и ставите ноге на под. Подигните карлицу, задржавајући се 5-7 секунди, а затим се спустите. Ако вам је то дато без много бола, наставите до четвртог: лежите на леђима, ставите ноге на под и савијте их у коленима. Окрените доњи део тела лево и десно, покушавајући да коленима додирнете под. Број понављања за све вјежбе: од 10 до 20.

Погледајте видео: 13 Tips on How to Survive Wild Animal Attacks (Октобар 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send