Лепота

Ових 6 начина ће учинити вашу штампу - завист свима на плажи.


Раван стомак - сан сваке жене. Чак и ако се не пумпа, али барем без вишка масти! А посебно се та жеља повећава у периоду прије празника, када је остало само неколико дана до плажног периода, а желудац је издајнички напријед, присиљавајући вас да носите затворени купаћи костим. Нудимо неколико метода које ће направити желудац за 10 дана.

10-дневна дијета

За почетак се ограничимо у храни. Да, на жалост, без овога ни на који начин. Основа исхране за постизање равног стомака треба да буде поврће, воће (осим грожђа и цитруса) и протеини. Јутро треба почети са чашом воде, а затим попити 1,5 литра током дана.

Под забраном: сода, пасуљ, кромпир у било ком облику, брашно, лук, карфиол, конзервирана храна и кисели краставци. Слатко може бити само до 18 сати. И склоност да се дају природни слаткиши: воће, мед.

Протеин Схакес

Такође би требало да буду укључени у исхрану девојке која је поставила циљ да постигне раван стомак за 10 дана. У протеину се узгаја много протеина, који обавља неколико важних функција: гаси глад, убрзава метаболизам и испуњава тело вриједном супстанцом за енергију.

Готова мјешавина за протеинске шејкове може се купити у специјалним трговинама или наручити онлине. Такође можете припремити пиће код куће користећи млеко, банане, орашасте плодове, сир, мед, масне павлаке.

Кардио тренинг

Са исхраном, све је јасно. Окрећемо се физичким вежбама, које ће вам помоћи не само да се ослободите вишка масноћа из стомака, већ и да га стегнете, учините је лепом и еластичном. Кардио се може обавити код куће или на улици.

Почињемо са загрејавањем: трчање на лицу места са подизањем колена. У овом случају, леђа би требала бити равна, а преса би требала бити напета. Затим, ритмичком музиком, изводимо кораке на брду (на пример, ивичњак) и назад, 30 пута. После тога, удари стопала напред и постранце 20 пута. Даљи скокови, као на часовима физичког васпитања: на првим скоковима ноге смо поставили широко, руке изнад главе. У другом скок ноге су затворене, руке на боковима.

Следећа вежба је "планинар". Ми лежимо на поду рукама, као и током склекова, напрезамо штампу и почињемо да гурамо ноге на под, као да покушавамо да трчимо на месту. На крају пуњења можете потрести штампу. Ако имате болове у леђима, замените подизање тела сличном вежбом: подигните ноге у лежећем положају. Ово је такође корисно за штампу, али не утиче толико на леђа.

Вежба "вакуум"

У међувремену, желим вам рећи о ефикасној вјежби - "вакууму". Његов принцип је једноставан: ако желите раван стомак, повуците га унутра. Само ово треба урадити правилно и на празан стомак (ујутро на празан стомак или 3-4 сата након оброка).

Усправите се, док удишете, лагано нагните тело и поставите дланове на бокове. Удахните сав ваздух, док повлачите абдомен тако да се ребра покажу. Глава је благо нагнута, али гледајте напред. Држите ову позицију 20-30 секунди, а затим се полако опустите.

Такође, желудац може лежати на леђима са савијеним ногама у коленима. Или стајање, нагињање и стављање руку на колена. Укључивање абдомена омогућава вам да пумпате попречни мишић, који држи желудац и не дозвољава му да „испадне“.

Планцк

Добра стара и не губи значај. То вам омогућава да користите све групе мишића, али главни терет пада на штампу. Дакле, за равну трбушну летвицу - оно што вам је потребно!

Оставите руке или подлактице на поду, као и на ногама. Затегните притисак и држите у овом положају што је више могуће. Први пут ће бити тешко, али се постепено навикавају мишићи. А пошто имате само 10 дана да одете, морат ћете свакодневно радити бар, а не само једном. Након прве даске, препоручује се да се узме топла купка тако да мишићи „не блокирају“.

Хула хооп

Масноћа се може елиминисати механички. Хула-хооп (или у обичним људима - обруч) је савршено радна коси, који су одговорни за формирање прелепог струка. Увијте га сваки дан пола сата и поделите ово време на 2-3 приступа. Тренинг се може комбиновати са гледањем телевизије или са омиљеном музиком, прилагођавајући се ритму и дајући себи позитивне емоције.

Када купите хула хооп, покушајте да га окренете у радњи. Погодни су сви различити модели: пластични или метални, тешки или лагани. Да бисте појачали ефекат, можете купити обруч са масажним куглицама: тако ће масноћа ићи брже, а желудац ће ускоро постати раван и леп.

Наравно, све је релативно. И ове методе ће помоћи онима који имају релативно нормалну тежину и витку фигуру, али има проблема са мастима на стомаку. Ако много вагате, а уместо стомака видите неколико ваљака, онда, наравно, за 10 дана нећете моћи да се доведете до идеала. Али то ће дати одличан почетак за бригу о себи. Јер смањење волумена у струку ће бити у сваком случају.

Погледајте видео: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians 1950s Interviews (Октобар 2019).