Лепота

Ове 4 вежбе треба да се раде свако јутро како се не би бојали старења.


Предности истезања нису ништа мање, а можда и више, него од нормалног пуњења. Захваљујући њој, доносите своје мишиће у тон, осећате се много ведрије и свеже. Које јутарње вежбе ће дати најбољи резултат?

Ротације

Лезите на леђа и поставите руке окомито на ваше тело. Савијте ноге на коленима и стисните се на груди, а колена окрените удесно, покушавајући да их дохватите на под. Затим поновите кретање колена у другом смеру. Поновите вежбу 20-30 пута.

Пулл упс

Лежећи на леђима, подигните десну ногу што је више могуће и савијте се у колену. Затим повуците на груди, поправите овај положај на неколико секунди. Поновите вежбу за сваку ногу 20 пута.

Фрог

Седите на под, поставите колена на ноге и чврсто их притисните један против другог. Спустите лактове на колена и постепено нагните тело напред. На најнижој тачки држите 30 секунди, а затим лагано поравнајте.

Роллс

Седите на под, повуците колена према себи и загрлите их рукама. Преврни се с леђа. Поновите вежбу неколико пута. Ако боли да се котрља по поду, урадите то на тепиху или ћебету.

Погледајте видео: Majmunski Ples - Monkey Dance. Dečija Zona (Јули 2019).