Здравље

4 врсте вежби за жене од 30 до 60 година које ће одржати ваше тело лепим


Када будеш 30

Ви знате да је ово доба када ваш метаболизам почиње да се успорава, али ви немате појма колико је важно да се супротставите овом успоравању. Због споријег метаболизма ризикујете да добијете 2 килограма сваке године.

Интервални тренинг помаже вашем телу да сагори калорије након што престанете да вежбате. Ефекат траје од 10 до 12 сати након интервалног тренинга, а то је 2 пута више од 4 или 6 сати након редовног вјежбања.

Мислите да у старости од 30 година, сви ваши мишићи раде, као сат и пилатес или раде јогу, довољни су за изградњу мишића, али ти тренинзи подржавају само мишићну масу. Дизање утега је оно што вам је заиста потребно.

Најбоље вежбе су оне које раде са вашим најјачим мишићним групама, па се фокусирајте на груди, ноге, леђа и рамена, радећи 2-3 врсте вежби које раде у овим областима неколико пута недељно.

Када имате 40 година

Са 40 година, спорт је потребан да би се одржала мишићна маса, али да би се заштитили твоји теломери. Ово су делови ДНК на крајевима наших хромозома који са годинама постају краћи, чинећи ваше ћелије рањивим на оштећење.

Фокус на 4 врсте тренинга: тренинг снаге; умјерени кардио, као што је трчање; енергетски кардио као што је предење или веслање; ходање или бициклизам.

Када имате 50 година

У овом узрасту, тренинг помаже вам да одржите густину костију, која се смањује након менопаузе. Зашто су тежинске вежбе тако корисне у овом периоду? Кости су живо ткиво и прилагођавају се вашој активности, задебљању или стањивању. По правилу, код људи са већим физичким напором, кости су много јаче него код људи са незнатним количинама напора.

Потребно је да се фокусирате на вежбе које развијају мишиће ногу. Када наши мишићи раде, ослобађају неурохемикалије које стимулишу мождане ћелије, и зато што су мишићи ногу једна од највећих мишићних група у телу, они могу више да делују на мозак.

Истраживачи препоручују вежбе које повећавају снагу ваших ногу, као што су трчање, скакање и плесање 3 пута недељно током 45 минута.

Када имате 60 или више година

У овом узрасту, морате се фокусирати на покрет и вежбе са теговима. Жене у доби од 60 до 70 година које двапут тједно вјежбају с бучицама имају мање оштећења у мозгу, што је знак упозорења когнитивног опадања, што је такођер повезано с већим ризиком од опасних болести.

Користите средњу тежину при одабиру спортске опреме (морате направити 10 понављања сваке вјежбе прије паузе), подузети различите кораке који ће мијесити цијело тијело 40 минута, два пута тједно.

Погледајте видео: Report on ESP Cops and Robbers The Legend of Jimmy Blue Eyes (Децембар 2019).