Здравље

3 правила за здраву црева која ће помоћи у контроли ваше тежине


У бактериолошком окружењу ваших црева, у правилу доминирају две класе бактерија - чврсти и бактеритероидни - а истраживања су показала да гојазни људи имају значајно већи однос првог и другог.

Важно је разумети како функционирају двије врсте бактерија: Фирмицутес савршено претварају храну у енергију и доприносе очувању тјелесне масти. Штавише, фирмицутес такође помаже производити серотонин. Бацтероидетес, у међувремену, имају потпуно другачији ефекат: претварају тешке шкробове и влакна у енергију коју тело може одмах користити, што значи да ваше тело неће акумулирати маст.

Али како побољшати цревну микрофлору, тако да она утиче на губитак тежине?

Још зелења и поврћа

Бацтероидетес једу влакна и отпорне скробове - ово је поврће. Истраживања су показала да једење према правилима вегетаријанске или биљне исхране повећава количину бацтероидета и смањује чврстоћу, док типична месна исхрана чини супротно. Покушајте да у своју исхрану укључите 300 грама било којег поврћа и за месец дана моћи ћете да изгубите и до 3 килограма.

Провери пробиотике

Иако не магичне пилуле које неутралишу сав вишак тежине преко ноћи, неке врсте пробиотика, укључујући Лацтобациллус гассери, Л. плантарум и Л. парацасеи, могу убрзати процес губитка тежине услед апсорпције масних наслага. Пробиотици су безбедни за тело, а мање нежељене ефекте, као што су гас или надимање, су веома ретки.

Избегавајте непотребне антибиотике.

Антибиотици уништавају не само бактерије које узрокују болести и вирусе у нашем тијелу, већ и оне бактерије које су неопходне за наш имунитет. Често, лекари прописују пилуле за побољшање микрофлоре, заједно са антибиотицима, како не би проузроковали озбиљну повреду здравља.

Треба се сетити да многи бескрупулозни произвођачи додају антибиотике месним, рибљим и млечним производима ради бољег очувања, па пазите шта купујете у продавницама.

Кисело-млечни производи ће помоћи да се побољша микрофлора и неутралише ефекат лоших бактерија. Кефир и рјаженка савршено утичу на процесе варења, а тан или аиран помажу у уклањању токсина.

Погледајте видео: как правильно пить воду вечером перед сном? Советы диетолога не есть после шести часов! (Септембар 2019).