Здравље

4 правила исхране и 7 тајни режима пијења, који ће вас хитно довести у форму


Како јести?

Неки покушавају да не једу пре него што се баве спортом, али то је велика грешка. Око сат времена пре тренинга, само је потребно јести. Садржај калорија у овом оброку треба да буде око 200 килокалорија. То могу бити угљикохидратне намирнице, као што су салата или кришке нарезаног воћа. Ако ћете радити интензивно, немојте ометати малу количину протеина.

Препоручује се узимање хране у року од 20-30 минута након тренинга. Исхрана након вежбања игра важну улогу у обнови снаге и енергије. Можете попити протеински шејк и јести брзе или споре угљене хидрате. Пожељно је одбацити масти након спортског оптерећења у наредних сат времена.

  • У року од два сата након завршетка тренинга, поједите нешто високог протеина;
  • За иста 2 сата можете попити 700 мл минералне воде без опоравка гаса;
  • Не намерно гладовати;
  • Појест ће се сир, пилећа прса, бијели рибљи филети, бјелањци.

Угљени хидрати обезбеђују тело енергију. У периоду после тренинга, тело има мањак угљених хидрата и мишићно ткиво почиње да се руши. Препоручује се коришћење брзих угљених хидрата. Потребно је подићи ниво инсулина за нормалан ток анаболичких и антикатаболичких процеса.

У зависности од интензитета ваше класе и тежине, стопа је 60−100 угљени хидрати.

Производи који садрже угљене хидрате: хељда, пиринач, јечам, овсена каша, тестенине из дурума, крух од мекиња, банане, свеже, мед у малим количинама.

Протеински схаке најбоље враћа мишић након вежбања. Можете користити друге производе. Препоручена количина од 20-30 грама протеина 1 пут након вежбања. Производи који садрже протеине: пилећи филе, пурећи филе, бјелањке или кајгана, риба, плодови мора, свјежи сир 0,5%.

Како пити?

  • Неколико сати пре часа боље је попити до пола литре воде;
  • Само 10 минута пре почетка још 200 г;
  • За време тренинга треба да пијете сваких 20 минута, 200 мл;
  • Након тренинга можете попити након 15 минута;
  • Препоручује се да се укупна количина потрошене воде регулише само осећајем жеђи;
  • Понекад је боље не конзумирати више од 300 мл;
  • Треба узети најмање 15-минутне паузе.

Не треба изабрати слатку воду, јер садржи много шећера, а то смањује ефекат након вежбања.

Ове једноставне препоруке и савјети помоћи ће да вјежбање буде учинковитије, а бројка је учинковитија.

Погледајте видео: Disciplina Motivacija Efikasnost Efektivnost (Јун 2019).