Диетс

8 укусних намирница које чине да се осећате као роцкер


Допуните 5-минутни тренинг са специјалним јелима према препорукама блогерице Сарах Јане Бедвелл да бисте били спремни за витко љето!

Нутс и уља од њих

Истраживања показују да дијететичари који су јели храну која садржи мононезасићене масти (орашасти плодови и кикирики маслац) изгубили су већу тежину од оних који су конзумирали исти број калорија са мање масти. Није важно који орах имаш омиљеног. Свако би био добар избор јер сви садрже здраве масти! Кључ је да контролишете величину сервирања, па се држите фор шољице за орахе и 1 кашику маслаца од ораха.

Лов Фат Греек Иогурт

Грчки јогурт не садржи само више протеина него уобичајени јогурт, већ садржи и пробиотике - корисне бактерије које могу смањити количину штетне микрофлоре у цревима која узрокују надутост. Савршена порција од 150 г. У њој можете додати своје омиљене воће или орашасте плодове за укус и укус.

Мусхроомс

Печурке су једини природни биљни извор витамина Д. Недовољни нивои витамина Д често су повезани са високим садржајем масти у желуцу. Потражите гљиве које су означене да расту под светлошћу, јер ће садржати још више витамина Д. Печурке ће додати укусну свему од салате до резанаца.

Чоколадно млијеко без масноћа

Мој пост-воркоут снацк увек укључује шољицу млека без масноће. Има идеалан однос угљених хидрата и протеина и помаже да се добије мишићна маса након тренинга, али не и да се добије масноћа. Довољно је порција од 200-250 мл. Само будите сигурни да пијете са најнижим садржајем масти (1% масти), а не само ниско (2%).

Попцорн

Кокице су одлична ужина за раван стомак. Ако изаберете кокице, можете појести сервирање од 3 шоље, уз само 100 калорија! Кокице су такође цела зрна, а истраживања показују да они који једу целе житарице имају мање масти на стомаку од оних који једу рафинисане житарице.

Беанс

Ово је одлична храна да се стомак учини равним. Истраживања показују да они који једу зрна теже и имају мршавији струк. Можда је то зато што су зрна ниске калорије, али садрже много влакана. Ако се плашите да влакна могу изазвати плин, не почните са великом количином, већ постепено повећавајте количину и пијте пуно воде да бисте избегли проблеме.

Куиноа

Куиноа је цјеловита храна која је одличан производ за раван трбух. Киноа је једино зрно које садржи висококвалитетне протеине, а помаже нам да се осећамо пуно дуже, што нам омогућава да брзо постигнемо жељене резултате на равном стомаку. Уживајте у врућој куинои с воћем за доручак или хладноћу као дио салате за ручак или вечеру.

Воће и поврће

Све воће и поврће идеални су за раван стомак, јер се 80-90% састоји од воде. Богати су хранљивим материјама и садрже мало калорија. Влакна која садрже помажу да се осећају пуно дуже, тако да ћете изгубити маст без глади. Моје омиљено лето је лубеница, парадајз и зеље.

Погледајте видео: Our favorite Bosnian Food in Mostar, Bosnia and Herzegovina at Ćevabdžinica Tima-Irma (Април 2019).