Здравље

2 корака како да схватите колико треба да тежите


Према истраживањима у области здравља и исхране, свака трећа особа на свијету пати од прекомјерне тежине, али само половина тих људи заправо зна о постојању проблема са тежином.

Проблем је у томе што прекомјерна тежина повећава ризик од озбиљне болести. Најмањи губитак тежине - само 5 или 10% укупне телесне тежине може значајно утицати на здравље и заштитити од проблема повезаних са тежином као што су висок крвни притисак и дијабетес.

Да бисте одредили вашу исправну тежину, морате анализирати свој БМИ и обим струка.

БМИ

БМИ (или индекс телесне масе) је најчешће коришћени алат за проверу да ли имате прекомерну тежину и гојазност. Израчун је једноставан: ваша тежина у килограмима подељена са висином у квадрату. Постоје многи онлине калкулатори који ће то узети у обзир за вас. Нормалан БМИ је између 18,5 и 24,9. БМИ од 25 до 29,9 сматра се прекомјерном тежином, а изнад 30 се сматра гојазном. БМИ који пада испод 18,5 сматра се ундервеигхт, који има своје повезане здравствене ризике, као што су остеопороза, проблеми са плодношћу и неухрањеност.

Обим струка

Будући да је абдоминална гојазност главни узрочник дијабетеса, високог крвног притиска, високог холестерола и болести јетре, мјера обима струка ће пружити кључне информације о вашем нивоу ризика. Наука још није схватила зашто је абдоминална маст или висцерална масноћа опаснија од поткожне масноће која се накупља у другим дијеловима тијела, али знанственици вјерују да је то можда због проупалних својстава висцералне масти. Масне ћелије ослобађају своје метаболичке нуспродукте директно у циркулаторни систем, одакле улазе у јетру, где се могу акумулирати.

Да бисте измерили обим струка, користите специјални мерач. Прво, омотајте део тела који је тик изнад кукова, а затим на нивоу изнад пупка. Када су мере за жене од 89 центиметара или више (или 110 центиметара или више за мушкарце), ваша тежина се сматра високом и имате повећане здравствене ризике повезане са тежином.

Шта је следеће

Ако је ваш БМИ и обим струка унутар просјечног распона, тада је ваша тренутна тежина вјероватно потпуно здрава и нема доказа да ће губитак тежине побољшати ваше здравље на било који смислен начин. Али ако ваша мјерења прелазе норму, онда лијечници препоручују подузимање мјера за губљење масног ткива.

Погледајте видео: Emotional Wake Up Call - Teal Swan- (Август 2019).