Здравље

Летњи тренд губитка тежине - колико је безбедно супер кето дијета


Обично, потрошња угљених хидрата изазива ослобађање хормона инсулина, који помаже ћелијама да користе глукозу за енергију. Када сте пренатрпани са високим садржајем масти, умереним протеинима и ниским нивоом угљених хидрата, нивои глукозе ће остати стабилни и инсулин неће расти. Кетони су добар извор горива. Ваши мишићи могу да их метаболишу и ваше тело не може да их чува као телесну маст.

Дијетни мени

Најлакши начин да се повећа ниво кетона је конзумирање не више од 20-50 грама угљених хидрата дневно из целих намирница, као што је поврће, које једва да утиче на ниво шећера у крви. Око 90% калорија треба да долази из масти, а преосталих 10% је подељено између угљених хидрата и протеина.

Док поврће и неки сиреви садрже малу количину угљених хидрата, већина њих је валидна, као што су путер, јаја, плодови мора, живина и месо, који готово да и немају угљене хидрате. Међутим, јабука средње величине садржи 25 грама угљених хидрата, док Багел има 48 грама, а шољица смеђег пиринча има 52 грама; ове намирнице и други извори скроба и шећера, укључујући већину воћа, забрањени су на кето дијети, јер повећавају ниво шећера у крви.

Међутим, пошто смањење угљених хидрата може довести до недостатка витамина и минерала, треба да се консултујете са лекаром ако можете да користите ову дијету.

Технички, дијета дозвољава употребу већине врста ликера и сухих вина, која садрже малу количину шећера. Али запамтите да алкохол садржи велике количине угљених хидрата, и иако они не ометају кетозу, не морате да се упуштате у алкохол ако вам је циљ да смршавите, јер је алкохол калоричан и прерађује се у јетри, која не може истовремено оксидисати маст.

Резултат исхране

Селективно смањује масне наслаге и штеди мишићну масу. Сама исхрана, која укључује намирнице богате мастима, протеинима и влакнима, а такође узрокује пад шећера у крви, што узрокује да гладујете. Помаже људима да регулишу унос хране, без ограничавања порција. Међутим, доказано је да је почетни губитак тежине често последица губитка течности, а не масти, јер на овој исхрани тело производи мање инсулина, а инсулин помаже телу да задржи воду.

Цонс оф диет

Многи нутриционисти упозоравају да ће, чим престанете са кето дијетом, ваши килограми вратити.

Детоксикација

Студије показују да се неки токсини који могу постојати у масном ткиву (жива, олово) активирају током кето дијете и улазе у крв.

Црампс

Кетогена дијета је први пут коришћена за лечење педијатријске епилепсије без лекова, јер кетоза помаже неуронима да функционишу правилно, како сузбијањем хипер-ексцитабилности и инхибиције, што доводи до конвулзија.

Дијабетес

Дијабетичари типа 1 требају ињекције инзулина како би смањили шећер у крвотоку, али кетоза чини исто са додатком исхрани.

С друге стране, дијабетичари типа 2 су генерално нетолерантни према кето дијети. Зато што кето дијета захтева врло мало угљених хидрата.

Рак

Поред хемотерапије или зрачења, промене у исхрани које доприносе кетози се такође проучавају како би се побољшао исход рака. То је зато што, за разлику од здравих ћелија које могу да користе кетоне за гориво, неке ћелије рака захтевају да се размножавају глукоза и да им је потребан инсулин да га апсорбује. Пошто кетоза смањује ниво инсулина, дијета гладује ћелије рака, ефективно успоравајући њихов раст.

Да ли се или не држати ове дијете је ваш лични избор, али ипак, овај систем хране је најпогоднији за медицинске сврхе.

Погледајте видео: Najbolje za mršavljenje - ANTI KILOGRAM (Новембар 2019).