Здравље

6 трикова које само нутриционисти и тренери користе да никада не постану дебели


Не дијета

Дијета, по правилу, подразумева преоптерећење и екстремно ограничење калорија, што често укључује одбацивање одређене хране. Нутриционисти вјерују да би избјегавање намирница попут шећера, алкохола и угљикохидрата учинило да се осјећате толико лишени да не можете контролирати ту жељу да превише једете. Коначно, конзумират ћете много више калорија него иначе, што може довести до повећања мржњених килограма.
Дијете не раде, а студије показују да ће 95% људи који изгубе тежину на дијети добити натраг у року од 2 до 5 година. Оно што треба да урадите је да пронађете здрав, уравнотежен начин исхране који ће вас хранити са довољно калорија, хранљивих материја и енергије да бисте живели здрав и срећан живот.

Још поврћа

Један од најбољих начина да изгубите тежину је јести више поврћа. Укључите их у сваки оброк. Поврће је некалорично, што значи да их можете јести у тонама без добивања на тежини. Нутриционисти кажу да поврће такође има висок садржај сложених влакана, тако да ће дуго заситити ваше тело и нећете се прејести током дана.

Повер систем

Ваша дијета треба да се састоји од здраве хране. Ограничите прерађене угљене хидрате, вишак шећера и соли, конзервирану храну од вештачких састојака. Требало би да се размазите и за свој труд и снагу воље.

Фитнес тренери говоре о посебном систему. Најбоље правило је 90/10. Сви знају да се многи људи држе 80/20, али ако заиста покушавате да изгубите тежину, онда 90% времена требате да једете здраву, здраву храну у одговарајућим порцијама.

Урадите праве вежбе

Не би требало да радите тона и тона стационарног кардио-сервиса, као што је трчање сат времена да сагорите калорије, схватите да није најефикаснији тренинг за губитак тежине. Најефикаснији начин за постизање резултата је да направите неку врсту интервалног тренинга високог интензитета. Потребно је фокусирати се на тренинг снаге појединих делова тела (горњи део тела, доњи део тела, кукови, руке, задњица) у различитим данима у недељи.

За тренинг снаге може бити довољно, на пример, чучњева - али додајте пондерисање. То ће довести до бржих резултата. Потребно је само да одрадите 45-минутни тренинг три до четири пута недељно да бисте добили резултате.

Још воде

Вода ће вам помоћи да задовољите своју глад током дана и убрзате метаболизам. На дан морате попити 1,5-2 литре воде како бисте побољшали функционирање тијела. Ако вас обична вода смета, додајте кришке лимуна или грејпа.

Периодична глад

Многи стручњаци саветују да свој животни стил поделите на 2 дела, на пример, неко време једете оно што желите у било којој количини, а затим не једите толико и очистите тело водом. Људи којима је тешко пратити дијету воли овај метод. Један од уобичајених метода је 16: 8, гдје сте гладни 16 сати и једите осам (на примјер, од 10 до 18 сати). Ако вам се то чини превише екстремно, направите 12:12, гдје једете од 8 до 20 сати.

Разлог за ову ефикасност је да без сталног извора хране тело излази из режима складиштења и мобилизује резерве масти за енергију.
Ово повећава ваш метаболизам (до 14% код неких људи), а када се то деси, ваше тело почиње да сагорева ускладиштену маст за енергију. Ово је посебно ефективно код масних ћелија у абдоминалном подручју, које је тешко спалити.

Погледајте видео: Praktična žena - Saveti nutricioniste za brži metabolizam i manje kilograma (Август 2019).