Здравље

3 тајне како ходати да изгубите тежину

Pin
Send
Share
Send
Send



Према истраживању Цоллеге оф Спортс Медицине, просечна особа треба око четири сата умерено интензивне аеробне вежбе недељно да би смршавила. Међутим, постоје неки важни фактори које морате знати ако желите постићи ефективне резултате.

Мора да сте уморни

Ходање је један од најсигурнијих и најефикаснијих начина на које можете да смршате. Што се тиче интензитета, важно је да тачно схватите шта за вас значи умјерено интензивно, јер је овај индикатор потпуно различит за сваку особу. Да би шетња била ефикасан метод за мршављење, морате бити сигурни да ћете, када ходате, бити мало без даха. То значи да ћете морати да се крећете од лежерније шетње до снажнијег хода.

Морате бити стрпљиви

Моћно ходање је одлично за аеробне и анаеробне вежбе, јер истовремено користи неколико мишићних група. Међутим, важно је разумети да без додатних тренинга (било да се ради о тренингу са утезима или употребом опреме), биће вам потребно много више времена да видите резултате које чекате.

Сада, ако сте нови у губљењу тежине, или ако се вратите након дуге паузе, вероватно ћете на почетку видети брзе резултате, али након отприлике шест недеља, морат ћете прибјећи додатној обуци.

Мораш добро јести

Веома је важно да здрава исхрана буде укључена у програм мршављења. Ако не мењате свој нутриционистички систем, онда ниједна количина било каквог вежбања неће обезбедити одрживе резултате мршављења. Ово не би требало да буде оштар прелазак на правилну исхрану и одбацивање штетних производа - можете предузети прве кораке једноставним додавањем екстра порције зеленог поврћа свим јелима или започињањем сваког оброка са топлом чашом воде. Обе ове навике помоћи ће у сузбијању преједања и приближити вас постизању циљева губитка тежине.

Pin
Send
Share
Send
Send