Здравље

10 правила лепог држања, а затим сви аристократи


Право назад, исправљена рамена ... Шта да кажем када видим такву жену на улици? Она је срећна и успешна. То је исправан став који указује на јаку унутрашњу језгру. Само гледајући ваш профил, психолози могу сасвим прецизно одредити карактеристике вашег лика. Став је положај тела у опуштеном стању, тако да је равна леђа добро развијена навика. Хоћете да то решите? Придржавајте се следећих правила.

Глатка леђа - основа доброг држања

Способност да задржите ниво леђа дуго времена је скоро пола успеха. Постоји прилично добро позната вежба за тренинг: са тешком књигом на глави, заузмите стабилан положај и ходајте по соби.

Покушајте да задржите ниво леђа што је дуже могуће - код куће, на послу, у аутомобилу, у шетњи. Што дуже и чешће то памтите, то ће брже постати навика. Можете чак да подесите „подсетник“ у телефону са текстом „задржите леђа“, на пример, сваких 10 минута.

Имагинарни конац од главе до репне кости

Интерна контрола је још једна компонента доброг држања. Да бисте пронашли исправан положај главе, замислите да се снажна нит протеже од вашег врата до репне кости. Запамтите ово док таква ситуација не постане навика.

Доле лопатице и раширена рамена

Исправан став је прави изглед. Покушајте да одмотате рамена и погледате у под. То није могуће, тако да гледање равно напријед је важан аспект доброг држања.

Лагана шетња на једној линији

Краљевски ход захтијева придржавање одређених правила. Прво, када ходате, вреди задржати једну линију, а не љуљање. Друго, вреди се придржавати неизговорених правила женског хода: корак не би требао бити превише - максимално 1,5 пута дужине стопала. Прво, стопало се помера са стопалом, а затим са телом. Морате бити сигурни да су ножни прст и пета на истој линији.

Широко махање рукама и исправно ходање су неспојиви, али то не значи да би требало да буду чврсто притиснути на тело. Руке могу да се померају малом амплитудом, левом руком са десном ногом, а десном руком левом ногом. Научите основе ходања, вежбајте код куће испред огледала.

Ходање по "савијеним" ногама је још једна уобичајена грешка код жена које тек почињу да ходају на својим петама. Прави ход на високој пети је једнак корак од кука са равним ногама. Не покушавајте одмах освајати врхове, реците са петом до 4 цм.

Увучен у стомак

То је нешто што би требало разрадити на аутоматизам. Што чешће и што дуже то радите, то ће брже постати навика. На пример, са сваким телефонским позивом, повлачите стомак и држите се за време трајања разговора - ово ће бити нека врста тренинга за вас.

Правилан избор ципела

Неугодне ципеле и прелепо држање - ствари су компатибилне. За превенцију равних стопала изаберите удобне и квалитетне ципеле. Ципеле морају бити усклађене тачно по величини. Преуске ципеле не дозвољавају слободно кретање прстију, а превише лабаво прекида ход и изазива повреде - уганућа и уганућа.
СхуттерстоцкОсим тога, одмор и ципеле за викенд нису погодне за свакодневно ношење. Упркос чињеници да вас пета чини повлачењем стомака и држањем леђа, дуга чарапа ће имати супротан ефекат и имаће негативан ефекат на здравље кичме. Уобичајене ципеле нужно морају имати степенице, а пета не би требала прелазити 2-4 цм. Ципеле са високим петама могу се носити не дуже од 2-3 сата, након чега бисте требали промијенити ципеле и одморити ноге.

Радно место мора да одговара вама

Стол и столица за рад треба да одговарају вашој висини. Висина стола треба да омогући постављање ногу под правим углом. Ако сте присиљени да се савијате и савијате рамени појас док седите, потребно је подесити растојање између стола и столице. Не заборавите да радна столица треба да буде удобна за рад, да има одговарајуће наслоне за вашу висину и да се пожељно подешава по висини.

Правилно преношење оптерећења са пете на ножни прст приликом ходања

Научници су доста истраживали овај начин ходања и дошли до закључка да је он најкориснији за леђа. Резултати су показали да се код таквог механичара ход троши на 53% мање енергије него код ходања од пете до пете, а 83% мање од ходања на прстима. Због тога прелазак са пете на ножни прст даје минимално оптерећење мишићно-коштаног система.

Ортопедски мадрац и јастук

За време спавања, душек и јастук раде како би подржали костур уместо мишића. Неугодан кревет може довести до закривљености кичме, што ће негативно утицати на ваше држање. Некада је то било, што је душек био тежи, то је боље за кичму. У ствари, ово је дјелимично погрешан приступ. Тврди душек не дозвољава мишићима да се опусте, што може довести до нарушене циркулације крви. Данас постоје висококвалитетни ортопедски душеци и јастуци који вам омогућују да се сјетите физиолошких параметара особе и одржите исправан положај тијела у сну.

Вежба

Посебно ова ставка је важна за оне који раде. Узмите паузе сваких пола сата да бисте устали и обавили бар неколико физичких вежби.