Здравље

Ако желите да останете у глави дуго времена, запамтите ових 12 бодова.


Одрастање може бити праћено и многим позитивним промјенама, као што су могућност путовања, више времена са унуцима и могућност да се нађе нови хоби. Али било какве промене у животу, чак и радосне промене, могу изазвати различите емоције, укључујући анксиозност, депресију, усамљеност и депресију. Зато је важно да ваше ментално здравље буде приоритет, посебно током наредних година.

Ево неколико начина на које можете емоционално да подржите себе током вашег одрастања.

Медитација

Медитација је одличан начин да заштитите своје ментално здравље са годинама. Не само да тренира ваш мозак да се фокусира и побољша вашу пажњу, медитација такође смањује анксиозност и повећава вашу способност да уживате у свакодневним животним тренуцима.

Медитација може повећати вашу толеранцију за неудобне ситуације и помоћи вам да постанете мање раздражљиви, што смањује стрес и емоционалну депресију.

Останите у контакту

Како људи расту, можда постоји жеља да се дистанцирате од других. Пензионисање, брига о пријатељима, брига о дјеци - све то доприноси социјалној искључености. Али, важно је да се ноћ разменимо са серијом за неформалну вечеру са пријатељима.
Најважнија ствар коју можете да урадите је да останете у контакту са вољеним особама.
Пронађите нову друштвену групу, пливајте, играјте друштвене игре, придружите се групи за шетњу или клубу књига.

Бити у друштвеном окружењу ће одржати ваше менталне процесе у добром стању, што, заузврат, може позитивно повећати вашу укупну добробит.

Да захвалим

Пракса захвалности је неопходна како би се помогло људима да се носе са стресом, смањили депресију, повећали емпатију и смањили агресију. Завршите дан присјећајући се три ствари за које сте тренутно захвални.

Живи у хармонији са својим телом.

Између паметних телефона, телевизије и 24/7 вести, наше мисли су увек заузете. Али хармонија са телом ће утицати на хармонију са умом, смањујући анксиозност и смањујући ментални стрес.

Пажљива анализа тијела може помоћи када се осјећате депресивно.
Процес је једноставан: проведите од 5 до 15 минута, дубоко удишите и усредоточите своје мисли на своје тијело, осјећаје, подручја нелагоде или напетости, почевши од стопала и поступно се помичите док не дођете до врха главе.

Пробајте нешто ново

Користите сваку прилику да изађете из зоне удобности. Никада не знате какво искуство имате као резултат тога и како то може да промени ритам вашег живота. Ментална активност ће бити од користи за здравље мозга. Научите нешто ново за стварање нових неуронских веза. Покушајте да научите непознати језик или да почнете писати лични дневник, као аутобиографију.

Пробиотици

Око 90% серотонина (неуротрансмитер у мозгу који ослобађа ендорфине у крви) се производи у желуцу, заједно са другим важним неуротрансмитерима који регулишу расположење. Неуротрансмитери формирани у желуцу директно утичу на функцију мозга, као што су расположење, памћење, фокус, осећај благостања и још много тога.

Дневно узимање пробиотика може помоћи у спречавању депресије.

Немојте стајати мирно

Многи људи одлазе у пензију до 65 година. Но, остати код куће цијели дан без посла може емоционално извршити притисак на вас. Региструјте се на форумима да постанете волонтер, радите са скраћеним радним временом у индустрији која вас је одувек фасцинирала, пробајте нови хоби, постаните ментор или учествујете у локалним грађанским активностима.

Здрав сан


Схуттерстоцк Када остарите, нажалост, несаница постаје проблем, погађајући скоро половину људи старијих од 60 година. Недостатак сна може довести до менталних болести, као што су анксиозност и депресија.

Ваш мозак пролази кроз процес поновног покретања сваке ноћи, суштински се пуни, тако да се ујутро осјећамо боље и свјежије. Ако не дођете до препоручених сати спавања од седам до девет сати по ноћи, не дајете мозгу шансу да се опорави.

Потражите медицинску помоћ.

Ако се почнете осјећати депресивно, фрустрирано или немирно, можете потражити медицинску помоћ. Психолози могу помоћи у идентификацији контрапродуктивних образаца размишљања и емоција које ће вам помоћи да се брзо вратите у сретан живот.

Набавите добру подршку

Добра подршка може помоћи у суочавању са стресом и депресијом. Окружите се људима који воле и брину се за вас. То такође значи и заустављање комуникације са „отровним“ људима који вас узнемирују или нервирају.

Смијте се гласно

Срећа иде руку под руку са смехом, а хумор је одличан бранилац од стреса. Ментално здрави људи имају тенденцију да воле смијешне шале и приче и нису стидљиви када се смију гласно.

Проведите време у природи

Шетња на отвореном може побољшати ваше физичко и ментално здравље. Стога, ако проводите време у својој башти, идете у шетњу шумом или само седите у локалном парку да уживате у миру и тишини, то вам може помоћи да побољшате ваш дан.