Психологија

3 једноставне вјежбе дисања које ће вас одмах смирити


Постоје многе технике дисања које заиста функционишу. Међутим, ове три једноставне методе доказују своју ефикасност током година, доступне су свима и доћи ће до помоћи у сваком тренутку.

Абдоминално дисање

Вежбајте ову технику треба да седите или леже. Циљ је да се удахне стомак, а не груди. Приликом торакалног дисања, са сваким удисањем, груди се шире, док се током абдоминалног дисања абдомен треба ширити.
Зато затворите очи, ставите руке на стомак и дишите. Груди би се требале лагано ширити, а желудац би се требао надути. Концентришите се на то како ваздух пролази кроз нос, пуни плућа и надувава стомак - иу супротном смеру.

Абдоминално дисање је веома корисно, јер користимо цео капацитет плућа, дакле, испоручујемо више кисеоника нашем телу. Техника абдоминалног дисања је такође корисна за људе који имају проблема са спавањем.

Анапана техника

Анапанасати је медитативна техника дисања коју предаје Буда. Користио га је да развије свијест и концентрацију.

Да бисте то урадили, завалите се и затворите очи. Идеја је да скренемо пажњу на сензације које наше тело преноси када дишемо. Фокусирајте се на сензације у ноздрвама, грудима и абдомену. Затим полако сузите подручје фокуса. Помаже нашем уму да се концентрише, а ми - да живимо у садашњем тренутку.

Визуелно дисање

Ова техника је посебно корисна у тренуцима страха или бола, јер смањује ниво напетости у нашем телу. Она се састоји у визуализацији процеса дисања уз помоћ наше маште. Имагинарне слике нам могу помоћи да се опустимо и фокусирамо.

Затворите очи и лагано дишите. Док удишете, замислите да удишете бели дим. Замислите га, путујте њиме кроз своје тело - верујте да вам пружа блаженство и удобност коју тражите. Када издишете, замислите да се ослободите црног дима који садржи ваше бриге, страхове или бес.

Други начин је да замислите да удишете срећу и да издахните.