Здравље

10 једноставних ствари које треба да радите сваки дан да бисте смршали


Поставите мале, реалне циљеве и правите планове

Чак и ако тежите да изгубите на тежини, поставите мини недељне или месечне циљеве да бисте деловали систематски и постигли свој коначни циљ. Губитак једног килограма ове недеље или пет пута ове недеље вежбања су одлични специфични циљеви које можете радити сваки дан. Узмите лаптоп, телефон или биљежницу и направите тједни план. Запишите своју исхрану на недељу дана и испланирајте своје часове.

Хранљиве материје које морају бити присутне на сваком оброку

Да бисте се осећали задовољни и да останете пуни после оброка, морате у своју исхрану укључити храну богату протеинима (20 до 30 грама), угљене хидрате (40 до 75 грама) и редовне масти (6 до 25 грама). За то можете додати пилетину, печени слатки кромпир, орашасте плодове и авокадо.

Дневник калорија

Важно је знати колико калорија треба да једете сваки дан како не бисте преједали и почели да губите тежину. Вођење дневника вам може помоћи да бројите калорије. Ово ће вам дати прилику да анализирате да ли се придржавате здраве исхране.

Трајна обука

Вежбајте сваки дан. Ваш тренинг треба да траје између 45 и 60 минута. Покушајте наизменично кардио тренинге и сет мишићне масе. У преостала два дана можете се опустити, на примјер, вјежбати лагану јогу или ићи у шетњу.

Још воде

Покушајте да одбијете сок, сок и млеко и замените их обичном водом. Наше тело веома често тражи жеђ за глади, па покушајте да пијете воду током дана, око 1,5-2 литра, и видећете да смо почели да једемо много мање. Ако вам се не свиђа обична вода, можете додати укус лимуна или грејпа, као и метвицу и ђумбир.

Још поврћа

Постоји једна једноставна ствар коју требате почети радити како бисте изгубили тежину и видјели резултате: јести више поврћа. Настојте јести поврће у сваком оброку, чак и доручак. Због чињенице да су ниске калорије, али богате сложеним влакнима, убрзат ће ваш метаболизам и побољшати пробаву.

Здрав сан

Недостатак сна може допринети повећању телесне тежине. Повећава ниво глади, који регулише хормон лептин, док се ниво хормона грелина, који стимулише апетит, повећава. Истраживања показују да жене које не спавају довољно троше у просеку 300 калорија више од оних који довољно спавају. Неопходно је да спавате најмање 7 сати дневно како бисте довољно заспали.

Бројање калорија

Бројање калорија је један од начина да се смрша, али са данашњим ритмом живота то ће потрајати. Покушајте да једете потпуно неколико пута дневно, избегавајући нездраве залогаје, онда пребројавање неће бити потребно.

Живот по правилу 80/20

Не можете увек да се држите здраве исхране из различитих разлога, али постоји излаз: правило 80/20. То значи да 80% времена једете пуно свјежег воћа и поврћа, целих житарица, не једите празне угљене хидрате и штетне масти. Тада, 20% времена, дајете себи потпуну слободу, можете уживати у чоколади, чаши вина или помфриту. Због тога нећете пасти на јунк фоод и моћи ћете контролисати своју тежину.

Пратите свој напредак

Пронађите начин да пратите свој напредак у губљењу тежине. Можете снимати тежине, мјерити параметре фигуре, али постоји други начин. Снимајте себе сваког месеца и водите дневник о фитнесу да бисте видели напредак који правите приликом подизања утега или трчања за одређене удаљености. Начин на који се осећате је такође одличан показатељ.