Когнитивни

Како диверсификовати доручак тако да вас мушкарац још више воли: 4 рецепта


Да бисте добро почели дан, важно је кухати и јести укусан и здрав доручак. У радним данима, већину времена за ово се дешава врло мало - то је онда када се спашавају рола за доручак. Лако се припремају и практични су за јело у покрету. Само замотајте потребне састојке - и идите.

Ево 4 рецепата који ће вам пружити укусан доручак и савршено ће се уклопити у ваш заузет распоред.

Поховани јаје са спанаћем и фета сиром

Можете направити овај здрав, ароматичан и “удобан” доручак за само 10 минута. 1 оброк садржи 321,7 калорија, 11,1 г масти, 5,3 г влакана и 22,5 г протеина.

Састојци

Оф шоље кајгана
1 тбсп. л сушени парадајз у маслиновом уљу
½ шоље свежег спанаћа
30 г немасног фета сира са парадајзом и босиљком
1 средња целокупна тортиља

Цоокинг

Користите 2 таве: један мали и један медијум. У средини се кувају јаја, покушавајући да једу дају правоугаони облик. Када су јаја спремна, ставите их на тањир. У малој тигању додајте осушени парадајз у маслиново уље и спанаћ. Кувај док шпинат не "избледи". Затим додајте фету и кувајте док се сир не отопи.

У средњој тави, мало пржите тортиљу и ставите јаје у средину тортиље. Извадите тортиљу из посуде и додајте спанаћ и фета сос. Затим преклопите тортилу са ковертом. Вратите резултирајућу "омотницу" у посуду и лагано пржите на свакој страни. Сада је све спремно!

Корисна италијанска рола за доручак

Овај доручак од поврћа, сира, сланине, ћуретине и јаја, садржи протеине, влакна и хранљиве материје - можда одлична опција за почетак дана.

Састојци

2 цјеловита колача
¾ шоље јаја
Оф шољицу масти са сиром моцареле
½ тсп маслиново уље
1 чешњак чешњака, млевено
30 г свежих гљива
30 г тиквица, на коцкице
30 грама зеленог бибера, коцкице
1 мала салотка, исецкана
5 парадајза грожђа преполовљено
1 комад ћуретине нарезан
11/2 тсп. Италијански зачин
½ тсп бибер
2 кашике. л ватер
Со по укусу
Пармезан

Цоокинг

Загрејте не-љепљиву посуду на средњој температури. Додајте маслиново уље, бели лук, сланину и лук. Пећи 2 минута. Додајте све остало поврће, со и бибер и кувајте 6-8 минута. У малој здјели, побиједите јаја, воду и талијанске зачине.

Додајте мешавину јаја у посуду и оставите 3-5 минута. Када се смјеса почне стврдњавати, лагано почети мијешати све док јаја не буду потпуно спремна. Додајте парадајз и моззарелла сир и кувајте док се не растопи сир. Послужите јело, умотано у тортиље и посуто пармезаном.

Кајгана умотана у целу тортиљу

Јаја и поврће као извор протеина и влакана - одличан јутарњи оброк

Састојци

1 средња слатка црвена паприка, нарезана
1 средње зелена паприка, нарезана
2 тсп. уље уљане репице
5 парадајза, огуљених и сецканих
6 јаја
½ шоље сојиног млека
¼ тсп сол
6 грејаних тортиља

Цоокинг

У велику посуду против лепљења, пржите паприке у уљу док не скухате. Додајте парадајз и кувајте још 1-2 минута.
У великој здјели, туците јаја, сојино млијеко и со. Додајте смешу у посуду, спуштањем топлоте. Кувајте мешањем док се јаја потпуно не скувају. Послужите порције умотане у тортиље.

Тост од француског цимета

Његова лепота је у томе што можете додати додатне испуне: банане, јагоде, боровнице, кикирики путер или кокосов чипс - све што волите. И то ће бити савршено комбиновано.

Главни састојци

1 велика тортиља
2 јаја
1 тсп. цимет
½ тсп екстракт ваниле

Опционо пуњење и прелијевање

Дицед Банана
нарезане јагоде
Боровнице
Нут буттер
Цоцонут Цхипс
Мапле Сируп

Цоокинг

Подмажите великом плочом не-љепљивом смјесом за кување или кокосовим уљем и ставите је на средњу топлоту. У здјели, туците јаја, цимет и ванилу. Уроните посуду у мешавину јаја и затим пребаците у посуду.
Кухајте 2-3 минуте на свакој страни до златно смеђе боје. Стави га на тањир. Додајте преосталу мешавину јаја у посуду и кувајте као омлет. Умотајте одабране пломбе у торте и исеците их на пола. По жељи украсите сирупом и кокосовим пахуљицама.