Психологија

Увече се не осећате као лимун, запамтите ових 7 трикова


Сваком од нас је додељен одређени ресурс виталне енергије, који је до краја наредног дана, по правилу, већ исцрпљен. Осећамо се уморним, потребом да напунимо своју снагу и рестартујемо психо-емоционално. Заједно са психологињом Марином Докучајевом нудимо неколико рецепата који ће помоћи у томе.

Лезите у тишини

Прије свега, дођите кући, заузмите удобан положај. Покушајте да се побринете да вам нико не смета, барем првих 15 минута. Није потребан никакав екстерни извор информација: нема телевизије, телефона, радија - апсолутно ништа. Само отворите прозор тако да свеж ваздух тече. Боље слушај своје тело: шта те боли? Не размишљајте ни о чему, опустите се што је више могуће. Ово ће, прво, помоћи да схватите шта вам се сада дешава, данас, и оно што нас интерно брине. Друго, поново ће покренути наш нервни систем.

Диши дубоко

На крају дана, под стресом, увек дисете површно, а не физиолошки. Да бисте се опустили, морате правилно дисати. Удахните, задржите дах и бројите до два. Онда издишите, поново задржите дах - до четири. Онда поновите. Морате покушати да удахнете стомак.

Тако можете дисати колико год желите, док не осетите да се осећате боље. Док физиолошки не осетите да су рамена, која су увек уздигнута од стреса, потонула, опуштена. У принципу, када легнете, одморите се, ваше тело ће имати више тачака контакта са хоризонталном површином, тј. Са креветом или софом на којој лежите. То је знак да сте коначно опуштени.

Попните се у воду

Узмите купку, лежите у њој 10-15 минута. И боље да одете до базена. Бити у води аутоматски смањује стрес. Настали смо из воде, то је важан фактор у нашем постојању и много помаже у стресу.

Покушајте медитирати

Сви знају за медитацију, али то не чини свака особа и зна како се то ради. Али можете научити основе.

Ово је, у принципу, исти систем опуштања, као да смо само лагали, али овде се сами помазете са музиком. Можете да преузмете музику за опуштање - то је огромна количина на Интернету. Спојите слушалице, легните и затворите очи. У овом тренутку, нико из куће не би требало да вас узнемирава: имамо право на наше време и на наш лични простор. Када укључите музику, затворите очи - и можете замислити све најугодније ствари које желите. Неко мисли да лежи на топлом песку на океану и таласи прскају испред њега, сјаји сунце, а осећа се његова топлина. Важно је ухватити ово стање - све до симулације, као да стварно лежимо на пијеску или у трави на ливади.

Ту је и стандардна техника медитације: можете замислити да идете из високог степеништа негдје доље, доље, на примјер, на прекрасну јахту. Сваки корак вас гура у дубоку и мирнију државу. Неко од ових корака може имати 10, неко има 100. Неко може имати довољно 5 корака - и он се већ опушта. Зависи од искуства.

Узмите физичку активност

Када сте под стресом, ви сте мучени истим мислима: на пример, на послу постоје потешкоће, а ово је веома узнемирујуће, увек је у глави „имам времена или нема времена“. Онда је веома важно да се ослободите тих мисли - поновним пуњењем. Укључите се у физичку активност, било да трчите низ улицу, било да је то шетња. Можете вјежбати у теретани - ако нема могућности у парку, онда барем на балкону да удишете свјеж зрак.

Прво добијате серотонин који стабилизује нервни систем. Друго, ви рестартујете, јер не размишљате о својим задацима и времену, већ о томе како да урадите ово или оно правилно. Најважније је да то не буде професионални спортски режим, да не узбуђује нервни систем, већ физичку активност усмерену на релаксацију.

Слушајте аутотренинг

На интернету је лако пронаћи нешто за “ауто-тренинг”, “рад са стресом”. Постоји велики број аутора-психолога који записују ауторска дела. Можете слушати и опустити се добро. Пронађите оно што вам се свиђа, шта сте у складу, преузмите негде на паметном телефону или лаптопу и слушајте сваке вечери 15-20 минута.

Пауза

Да бисмо поново покренули главу, потребна нам је промена активности. Стога, када радите, сваких 25 минута, промените активности на 5 минута. Не треба да "један извештај пише 25 минута, а 5 минута други", али да би појели јабуку, погледајте кроз прозор. Онда опет 25 минута за рад, онда, на пример, попијте чашу воде или радите вежбе. Дакле, три пута, након четврте паузе од 15 минута, и поново понављамо исту ствар.

Ово ће повећати вашу продуктивност и помоћи вам да се не осећате тако стиснуто до вечери.