Лепота

Редовно изводите ове 3 вјежбе на стражњици, а на плажи нећете моћи гледати у страну


Како је лијепо када је свећеник еластичан и напет: можете без оклијевања ходати и носити уске хаљине. Како то постићи? Увек су нам говорили да постоји само једно средство - чучњеви. Море скуатс. Море скуатс!

Наравно, то је ефикасно. Али постоји још неколико вежби које ће вам помоћи да постигнете савршене форме. Дакле, ако имате мало времена и жеље да постанете бољи, ми смо за вас одабрали три вјежбе за еластичне свећенике.

Ударац пете

Стојте равно, стопала ширите у ширини рамена. Скочите горе у ваздух, повежите пету обе ноге. Када слетите, вратите ноге на првобитни положај. Поновите 10 пута.

Буттоцк бридге

Лезите на под, савијте ноге и ставите их у ширину рамена. Подизањем здјелице подигните једну од ногу: првих 10 понављања десно, а затим лијево.

Мост моста број 2

Лезите на под, савијте ноге и ставите их у ширину рамена. Подигните карлицу и једну од ногу. Протегните стопало што је више могуће 40 секунди. Цханге лег.

Погледајте видео: Vježbe za stomak II. dio - Ivica Bošković (Децембар 2019).