Лепота

Вежбе и технике у исхрани, које ће уклонити "уши" на куковима: узмите у обзир ове напомене


Сви смо ми више него једном хтели да смршамо у једном или другом делу тела, али то је немогуће. Наше тело је нешто сложеније. Крв циркулише кроз тело и испоручује хормоне, хранљиве материје и кисеоник. Активност ћелијских рецептора који опажају хормоне са липолитичком способношћу смањује се у областима акумулације резерве масти (задњица, стомак, бутине). У том смислу, они ће "напустити" последњи. Наш стручњак Анастасиа Котелникова, тренер Нике + тренинга, поделили савете који ће вам помоћи у овом тешком процесу.

На интернету можете наћи много видео тренинга у циљу смањења тежине у једној зони. Међутим, они неће помоћи да се смањи на локалном нивоу на овом подручју. Вежбе ће ојачати мишиће овог подручја и дати им тон. Ово је веома важно када изгубите центиметре.

Резултат тренинга у потпуности зависи од ваших циљева, напора, поштовања плана тренинга и исхране. Прве резултате можете посматрати у мјесецу редовног предавања, ако се поштују сва правила. А онда све зависи од личних циљева и циљева. Међутим, запамтите да тело свих људи може другачије реаговати на исти програм обуке - то зависи од физиолошких карактеристика особе.

У потрази за савршеним тијелом, не ријетко се исцрпљујемо вјежбама. Недавно је дошло до тренда да људи почињу да раде два тренинга дневно. У ствари, ови тренинзи могу наштетити у постизању вашег циља.
Схуттерстоцк Вероватно сте чули израз: "Све можете постићи ако радите напорно". Ово је свакако истина у неким занимањима, али у процесу обуке овај приступ ће вас исцрпити и физички и психолошки. Будући да одржавање интензитета тренинга за неколико дана заредом исцрпљује амбицију и смањује задовољство вјежбања, те стога не можете постићи свој циљ.

Учесталост тренинга треба да одговара вашој физичкој кондицији и тренингу. Ако сте почетник и никада раније нисте радили, онда почните са 2 тренинга недељно под надзором тренера који ће вам помоћи да пратите технику извођења вежби, да вам кажем шта да тражите када их радите и дајете савете посебно за вас.

Ако имате искуство вјежбања, а ваш физички облик вам омогућује да чешће тренирате, можете додати 3 или 4 пута тједно главном тренингу, овисно о томе како ваше тијело реагира на оптерећење и укупну количину. воркоутс.
Схуттерстоцк Обратите пажњу на то да треба да тренирате цело тело, не само изабрану зону, како бисте одржали пропорционалност развоја тела. Такође, немојте заборавити на загревање пре тренинга и трзај после. Помоћи ће вам да прво припремите тело за тренинг, а на крају да га вратите. Фокусирајте се на припрему за обуку, на побољшање мобилности, рад са слабим местима, спавање и исхрану.

Поред тренинга, морате и да једете исправно. Пошто је немогуће истовремено исхранити и вјежбати пуно. Скоро сви људи који се баве фитнесом, увелико смањују укупни калоријски садржај хране, током спортских активности пате од умора, вртоглавице, раздражљивости. Немају довољно енергије за интензивну обуку.

Како подесити своју исхрану

• Немојте одустати од својих омиљених јела. Погледајте вашу исхрану и укупне калорије. Морате потрошити више калорија него што конзумирате у једном дану - недостатак калорија је важан. Када кувате, покушајте заменити масну храну са мање масне хране и обратите пажњу на величину порција.

• Једите углавном храну богату протеинима и влакнима: оптимална брзина - 25-30 грама влакана дневно. Једите више поврћа, воћа, житарица, и пшеничног хлеба и тестенине.

• Немојте прескакати оброке и не дозволити да се превише огладните.

• Пијте више воде. Током тренинга, тело губи много течности. Доктори препоручују да се пије најмање 8 чаша воде дневно плус 1 чаша 20-30 минута пре тренинга, евери шоље сваких 10-15 минута током тренинга и још 1 чаша 30 минута након тренинга да би се компензовао баланс воде.

• Измерите свој напредак радећи вежбе, не испуштајући центиметре и килограме. Запамтите да мишићно ткиво тежи више од масти, тако да тежине могу бити обмањујуће.

Погледајте видео: Red Tea Detox (Јули 2019).