Здравље

Како доручковати да брзо смршавите: 5 трикова који раде


Одговарајућа машина која је неопходна је да се испуне сви овде наведени захтеви.

Градинг. Ако је ваш циљ да га само задржите, онда би први оброк требао бити око 300-400 калорија. Ако желите да изгубите тежину, онда је мање - око 300-350 ккал.

Англес. Јутро је идеално вријеме да се допустите да будете угледови - у свакодневном животу, а још више, није вриједно злоупотребе. Али, боље је да схватимо камен темељац: целе житарице, воће, воће. Угао угља за земљу је око 45–55% укупне запремине.

Секуинс. Они су одговорни за осећај ситости током дана и такође доприносе смањењу тежине. Норма - отприлике 15-20% укупне количине. Јаја, ораси, разни производи за бебе су савршени.

Фат. Требало би бити око 30% укупне масе. Али они би требали бити тачни - не сланину или колач са шлагом, а, сказхем, маслиновим уљем, аутомобилом, орасима и тако даље.

Рецеивер. Ако не стигнете тамо, морате јести око 25 грама. Садржи исте фракције и протеине, са целим зрнима и орасима.

Цахап. Апсолутно је веома тешко одбити шећер, то је практично немогуће. И много више од тога. Нордаи у току дана - не више од 36 грама, укључујући и чињеницу да конзумирате заједно са готовим производима. У чају, сузбијте максимално једну кашичицу, што је око шест грама. Ако сте замијенили бијели сахап на коријен, мед, јавор или сираг - норма потрошње је још увијек ту.

Доручак. Најбоље време за доручак је сат и по након буђења. Ако се ујутро бавите спортом, доручак подијелите на два дијела. Прво, поједите нешто светло, а након тренинга имате нешто више задовољства.
Схуттерстоцк

Сампле мену

Зобена каша кухана у води са медом и воћем

Рецепт: у кипућој води (200 мл) залити зобену кашу, боље од највеће. Када каша заври, промијешајте га и кувајте око 10 минута. Шећер или со. Уместо шећера можете користити мед, али га морате додати изузетно топлом или хладном производу, иначе ће мед изгубити своје лековите особине.

Доручак на бази јаја

Омлет (или кајгана) од 2–3 јаја. Истећи јаја са млеком и малом количином брашна (1 посудица за десерт). Победите најбољи миксер. Загрејте посуду, подмажите и прелијте мешавином јаја. Печите на једној страни не дуже од 10 минута. Кухано јаје.

Качкаваљ са павлаком или сувим воћем

Узмите 150 грама скуте, додајте павлаку или мед. Прелив можете заменити и шачицом грожђица или 3-4 комада исечене сухе кајсије.

Сендвич са свежим поврћем и куваним пилећим филеом

Кухати један пилећи филе у води (кухати 15 минута након што вода прокуха), затим извадити из воде и охладити. Нарежите на танке кришке. Узми хлеб од мекиња, уредно га исеци. Затим на крух ставите танко нарезани краставац и парадајз, а на врху пилетину.

Погледајте видео: Šta jesti pre treninga I FITT hrana I Motivacija (Август 2019).