Здравље

4 једноставна начина да убрзате метаболизам и помогнете да изгубите тежину


Једите "здраве" угљене хидрате

Уместо пиринча, пите, грожђица, пробајте кускус, пумперникел, јабуке.

Ако желите да убрзате метаболизам у покушају да изгубите тежину, онда је најбоља опција за вас исхрана са ниским гликемијом. Његов плус је да не осећате глад. Да, да, могуће је, за ово треба да следите само три једноставна правила: постоје протеини са угљеним хидратима, да једете не више од 45 ГИ (гликемијски индекс) дневно, а ту је често, али не и прејести.

Овако може изгледати приближан однос:

Доручак: каша (30 гр.), Пола чаше млека, пола нарибане јабуке, јогурт за пиће (мали).
Јутарња ужина: бобице и ораси.
Ручак: велика салата од туне, 3 колачића од зобене каше или комадић раженог хлеба.
Снацк пре вечере: било које воће и шака ораха.
Вечера: супа од парадајза, црвена риба, пасуљ.

Нутс!

Уместо мешавине сувог воћа, переца, пробајте пистаће, бадеме и орахе.

Не знате шта да једете? Направите избор у корист ораха, који повећавају метаболизам. И не бојте се да су превисоке калорије. Напротив, доприносе сагоревању масти.

Не бавите се спортом

Уместо тешких тренинга, покушајте да ходате, возите бицикл.

Спорт је одличан за ваше здравље - нема сумње. Али ако урадите превише и не видите резултате, боље је мало успорити. За неке жене трчање само појачава апетит. То јест, тело разуме да сте спалили одређени број калорија и да их морате вратити назад. Стога је боље смањити оптерећење док не примијетите резултате и престанете осјећати глад.

Једите раније

Уместо 21:00, пробајте 19:00.

Да бисте убрзали метаболизам, обратите пажњу не само на оно што једете, него и када једете. Ако имате касну вечеру, онда је вредно да то учините сат или два раније, јер ће вам добијене калорије дати енергију, и можете безбедно да завршите све планиране задатке.

Погледајте видео: Dark matter: The matter we can't see - James Gillies (Јули 2019).