Психологија

Страшно изнутра: зашто имате нападе панике


Напади панике су прилично озбиљан проблем са којим се жене суочавају много чешће него мушкарци. За опис ове неугодне болести и савјете о рјешавању овог проблема обратили смо се нашем стручњаку, психологу Марији Докучаје.

Напад панике се изражава у веома непријатном, болном нападу анксиозности и страха, који је често праћен и соматским симптомима. То укључује оштар пораст или смањење притиска, осјећај хладноће или врућине, тешку слабост и склоност ка слабости.

Особа која пати од напада панике је склона сталном повлачењу у себе застрашујућим мислима. Размишљају ситуацију, измишљају страшне и неугодне декомпозиције за било који проблем. То доводи до чињенице да је нервни систем дестабилизован. Може да пропадне и почне да узима ове узнемирујуће мисли као претњу животу, избацује огромну количину хормона стреса (адреналин, кортизол и норадреналин). Узбуђен је симпатички нервни систем, који је одговоран за осигуравање да журимо у напад и бранимо се. То је један од разлога за нападе панике.

Узроци напада панике су многи. Они су због генетских предуслова или формирани због спољних фактора. Ово је, на пример, акутни стрес, од којег постоји психотраума. Или хронични стрес, када је особа константно напета, напета, дакле, и нервни систем, што нас у случају неуспјеха тјера да схватимо да имамо тако акутну неравнотежу. Посебно говоримо о интерном сукобу.

Како се манифестује напад панике?

Пре свега, то је висок крвни притисак. Други је вртоглавица. Човек не може да прогута, грумен у грлу. Осећај нестварности онога што се дешава: човеку се чини да је све толико лоше да одлази у неку врсту астралног или лудог.

Постоји плитко дисање, честа и обилна мокрења, чести откуцаји срца. Може се појавити и мучнина, тремор удова, слабост у ногама, промена у ходу. Читаво тело може дрхтати, може постати хладно, под условом да је вани вруће или обрнуто. Ако сте научили барем неколико знакова, сасвим је могуће да је ово напад панике.

Шта са тим?

Пре свега, морате разумети да од тога нећете умрети. Ниједна особа у историји напада панике још није умрла. Без обзира колико се лоше осећате, доћи ће тренутак када ће се нервни систем стабилизовати и више нећете бити толико лоши. Друго, нећете изгубити разум. Почните са главом и подешавањима, а затим преузмите физиологију.

Прво, морате вратити дисање, почети дубоко дисати. Заустављамо дах док удишемо и бројимо до четири. Држимо, онда издишемо, и на издисају, поново задржавамо дах за број један или два. Затим поново удахните и поново задржите дах. Док се ваше дисање не поврати.

Ако имате папирну кесу поред себе, можете почети да дишете у торбу. Покријте уста и нос, удахните из вреће и удахните. Издувавајући, повећавате ниво угљен-диоксида, у крви се ствара смањена количина кисеоника. Ваш мозак схвата да је кисеоник низак и почиње аутоматски балансирати, вратити све нервне активности, како се не би угушио. Ако у близини немате папирну кесу, почните да дишете само на два длана.

Друго, веома је важно да скренете вашу пажњу. Током напада панике, све што постоји на свету почиње да губи своје значење, а особа се фокусира само на своја осећања, на своје срце, које ће, чини се, сада искочити и десити се срчани удар, да ће сада особа полудети. Знамо да из овога неће бити страшних последица. Стога, ми скрећемо нашу пажњу на другу акцију: на примјер, дајте себи инсталацију да прођете 100 корака с тим залуталим ногама. Или само узми преживање, почни да жваћеш. Или пити врући чај, нешто за јело или запамтити велику песму.

Али пре него што одете код психотерапеута, проверите све унутрашње органе и системе тела, јер кршења у њиховом раду могу дати сличне симптоме. Проверите код кардиолога, неуролога, ендокринолога. И након што сви доктори кажу да сте здрави, контактирајте психотерапеута. Лекар ће прописати лечење антидепресивима и транквилизаторима, и наравно, укључити психотерапију. Напади панике су веома добро третирани, добро изравнати. До те мјере да више неће бити повратка у животу.

Погледајте видео: Welcome to the Jungle 2013 adventure comedy (Јули 2019).