Психологија

5 неочекиваних трикова са којима ћете мирно спавати, као беба


Чули сте је милион пута: наше друштво је лишено сна. Лишен си сна. Треба да избегавате лоше навике спавања, иначе ће се ваше ментално и физичко здравље погоршати.

Ако не спавате довољно, нећете исправно размишљати, ваша веза ће патити и ви ћете се изложити ризику од озбиљних хроничних болести, случајних повреда и депресије.

Али већина нас још увијек мало чини да исправи проблем, иако је то један од најлакших корака за самопобољшање које можете подузети. Има смисла само исправити навике спавања. Добар сан ће побољшати вашу способност учења и памћења. Спавање помаже многим системима тела да раде ефикасније, смањујући ризик од гојазности, дијабетеса и других хроничних болести. Лакше је и сигурније промијенити своје понашање него прибјећи прописаним лијековима за проблеме са спавањем.

Стручњаци објашњавају да постоје парадоксалне интервенције за превазилажење несанице. Ако себи намерно кажете да не заспите да морате бити будни по сваку цену, ваши капци ће моћи брзо да потону. Стручњаци упозоравају да не можете узети било какве гадгете у кревет са собом, гледати ноћне ТВ емисије или филмове. Једноставно не доприноси мирном стању ума, које је неопходно да заспимо.

Али постоје и неопходне ствари за побољшање сна. Ево корисних савета о томе како да максимизирате време спавања.

Попуните дневник о спавању

Снимање спавања, као и понашање за вријеме спавања, помоћи ће вам да одредите што узрокује проблеме. Такође ћете видети везу између вашег нивоа будности током дана и количине сна коју добијате сваке ноћи.

Пратите правила спавања

Покушајте да не користите своју спаваћу собу као место за било шта друго осим спавања (укључујући и секс). Највећа грешка коју људи чине је да користе своје кревете за посао. Стручњаци чак препоручују да носите праву одећу за спавање: пиџама вам заиста може помоћи да боље спавате ноћу.

Ако је потребно, користите "ограничења за спавање"

Ово је мало радикално, али за боље спавање ноћу, то вам може помоћи да заспите. На крају, можете се преквалификовати како бисте добили сталан, дубок сан сваке ноћи, ако се приморате да се уморите од промене обрасца спавања.

Проучите своје претпоставке о спавању

Људи често спавају лоше јер имају опсесивне мисли о томе колико ће патити ако не спавају. Они такође имају тенденцију да повећају обим својих проблема, посебно када посматрају како пролазе минуте или сати док се окрећу и врте у кревету. Као иу многим другим областима психологије, ако се бринете о мислима, можете ријешити неке од својих потешкоћа у понашању.

Ако је потребно, консултујте лекара. Ваши проблеми са спавањем могу имати физиолошку основу да лекар може да дијагностикује и излечи. Али имајте на уму да неки лекови за спавање могу имати контрапродуктивне споредне ефекте.

Погледајте видео: Our Miss Brooks: Magazine Articles Cow in the Closet Takes Over Spring Garden Orphan Twins (Септембар 2019).