Лепота

3 једноставне јутарње вежбе које ће вам помоћи да изгубите тежину

Pin
Send
Share
Send
Send



Ваш јутарњи тренинг за мршављење може се састојати од трчања, пливања, плеса, ходања или малог броја кућних вјежби. Поновите вежбе за Татиана Огиенко, ФитнессМаниа МДМ Водећи тренер, и наплата весеља за цео дан је загарантована!

Пас лицем према доле


Пресс служба Ми стојимо у пози стола (четири тачке ослонца, два длана, два колена), дланове треба чврсто притиснути на под, прсте руку треба широко размакнути. Удахните и издахните исправите ноге на коленима. То можете урадити неколико пута у динамици и на крају остати у статичној пози троугла. Рамена треба одмакнути од ушију, леђа су равна са природним отклоном. Отворите груди, отворите задњицу. Циљ нам је да спустимо пете на под. Покушајте да опустите цервикални регион.

Ротација кичме


Служба за штампу Из стојећег положаја, постављајући ноге широке, ноге паралелне једна другој, правимо завој са равним леђима, стављамо дланове на под. У динамици исправљамо руке према горе, као што је приказано на слици. На крају статике на десној и левој страни. Погледајте горњу руку, погледајте је. Покушајте да направите заокрет, ширећи део груди.

Дефлецтион


ПриопћењеПрви положај, лежећи на стомаку, руке се налазе испод рамена. Гурањем дланова са пода, исправите руке и подигните горњи део тела. Повлачење круне.

Покушајте да задржите аксијални продужетак, скините терет са струка и покушајте да савијете торакалну кичму. Пазите на своје сензације, требали бисте остати у зони удобности, без боли и нелагодности. Попните се колико можете себи приуштити. Након извршеног отклона, направите компензацију, седећи у положају „дете“.

Погледајте видео: A Writer at Work The Legend of Annie Christmas When the Mountain Fell (Може 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send