Здравље

Како напунити залихе витамина у телу и не пробити се у апотеци


Авитаминоза је болест која се јавља због недостатка витамина у организму током дужег периода. То може довести до штетних ефеката и допринијети развоју озбиљних болести. Авитаминоза у већини случајева пати од зиме и пролећа због недостатка елемената у траговима, које добијамо у другим периодима године захваљујући свежем поврћу и воћу.

Авитаминоза је прилично честа болест. Постоје неки не баш очигледни фактори који га узрокују:

  • неуравнотежена исхрана;
  • конзумирање производа испод стандарда;
  • проблеми са гастроинтестиналним трактом;
  • недовољна количина хране богате витаминима;
  • конзумирање антивитамина, као што су одређене врсте пилула;
  • лоши еколошки услови.

Да бисте уклонили овај проблем, потребно је да допуните резерве витамина који се налазе у одређеним производима.

Ирон

Садржај у људском телу је од 2 до 5 грама. Женском телу је потребно више гвожђа него мушкарца због месечног менструалног циклуса. Гвожђе утиче на многе процесе у телу, од којих су најважнији снабдевање ћелијама и ткивима кисеоником, штитећи унутрашње органе од изложености токсинима. Дневни унос гвожђа за жене је 15-20 мг, за мушкарца - 10 мг, а за дете - од 5 до 15 мг. Садржи се у махунаркама, многим житарицама (хељда, зобена каша), воћу (јабуке, шљиве, банана, драгун).

Витамин Е

Зове се витамин младости и плодности. Током трудноће, жени је потребан овај витамин за успјешан процес. Поред тога, корисна је за кожу и косу, јер је јак антиоксидант. Витамин Е нормализује имуни систем и циркулацију крви, храни ћелије и обнавља нервни систем. Дневни унос витамина Е је 10-20 мг. Налази се у маслацу, орасима, јајима и јетри.

Цинк

Пружа организму непроцјењиву помоћ у метаболизму и доприноси стабилном раду цијелог организма. Погодно утиче на раст и развој човека, стабилизује метаболизам масти и побољшава вид. Људско тело садржи око 2 грама цинка, а ове залихе морају се редовно допуњавати. Одрасла особа треба да користи 15 мг цинка дневно, а детету је потребно од 5 до 10 мг. Цинк се налази у следећим намирницама: месо, јетра, плодови мора, орашасти плодови и семе сунцокрета.

Калцијум

Она је главна грађевна компонента костију и зуба, јача имунолошки систем и убрзава метаболизам. Дневни унос - 10 грама дневно. Калцијум се може добити од ораха, маслаца, пасуља, млека и банана.

Магнезијум

Истраживања су показала да присуство потребне количине магнезијума у ​​организму смањује ризик од кардиоваскуларних болести. Магнезијум помаже у борби против удара и дијабетеса. Уз благовремену надокнаду овог витамина, заборавит ћете на главобољу и депресију. Жене морају да користе најмање 30 грама магнезијума дневно, а мушкарац 25-40 грама. Магнезијум се може допунити додавањем купуса, пиринча, поморанџе, хељде и махунарки.

Витамин Ц

Од детињства сви знају да овај витамин јача тијело и супротставља се прехладама. Такође делује као снажан антиоксидант и има кључну улогу у редокс процесима. Дневна стопа за одрасле је 8 грама, а за децу 3-5 грама. Храна богата витамином Ц укључује бугарски бибер, киви, мандарине, карфиол, јабуке и јагоде.

Витамин А

Неопходан је за правилан рад ендокриног система и за брз опоравак коже. Има позитиван ефекат на вид и имуни систем. Неопходан је за повољан развој и физичког и емоционалног здравља. Тако да тело нема недостатак витамина А, потребно је добити 9 грама дневно за одраслу особу и 6 грама за дијете дневно. Висок садржај овог витамина уочен је у производима као што су шаргарепа, парадајз, драгун, тиквице, суве брескве и кајсије.

Витамин Д

Друго име је Цалциферол. Подстиче брзу апсорпцију калцијума у ​​организму, што позитивно утиче на структуру коштаног ткива. Овај витамин је посебно потребан у дјетињству, када је тијело у процесу формирања. Он ће заштитити дете од развоја таквих болести као што је рахитис. Стимулише штитну жлезду и бори се против манифестација и развоја рака. Дневни унос витамина Д за одраслу особу је 5 грама, а за децу и труднице 10 грама. Допуните своју залиху витамина за помоћ гљивама, црвеном кавијару, јајима, јетри, риби и сојиног млека.

У ово доба године, посебно је потребно да тело попуни залихе елемената у траговима. Пролећни авитаминоза се манифестује код 85% популације, и треба га одмах третирати, све док се не развије у озбиљније болести.

Погледајте видео: The Great Gildersleeve: Flashback: Gildy Meets Leila Gildy Plays Cyrano Jolly Boys 4th of July (Септембар 2019).