Здравље

Ових 5 савета ће вам помоћи у критичним данима.

Pin
Send
Share
Send
Send



Половица свих жена пати од нелагодности током менструације. Скоро сви су упознати са таквим непријатним осећањима као што су бол у трбуху, мучнина, дијареја, слабост, грозница. Ако су ове манифестације изражене снажно, вреди ићи код доктора на преглед, али често та нелагодност није знак патологије. Понекад њихов узрок постаје урођена особина материце - склоност прекомерној контракцији када се истискује издвојена слузница. У овом случају, ви сте у могућности да сами ослободите стање користећи методе описане у овом чланку.

Спречите нелагодност пре менструације

Најбоље је спријечити бол прије менструације. Да бисте то урадили, 2 недеље пре почетка циклуса, одмах након овулације, предузмите припремне мере:

  • Прилагодите исхрану. Једите више биљне хране и смањите унос шећера и соли;
  • До спорта. Тренинг помаже у одржавању мишића у облику, укључујући мишиће материце;
  • Смањите нивое стреса. Од напетости, унутрашњи органи се контрахују, врше притисак на материцу.

Смањује бол током менструације

Ако мјере за припрему за “ове” дане нису дале резултате, слиједеће препоруке ће доћи до помоћи:

Вјежбе дисања

Узмите хоризонтални положај и удахните дубоко. Задржите дах на неколико секунди и почните што је могуће спорије како бисте испустили ваздух. Уверите се да су абдоминални мишићи били у стању мировања, а само груди радиле. Концентришите се на дисање. Обавите ову вежбу док не осетите смањење бола - то је прилично ефикасно.

Можете поново покушати да издишете површинске зраке без употребе трбушних мишића и карлице. Осетићете олакшање у тренутку издисаја, јер материца није напета.

Причвршћивање јастучића за грејање

Топлота убрзава циркулацију крви и ублажава грчеве. Температура воде треба да буде у распону од 40 до 42 степена. Превише топле воде ће донети додатну нелагоду и може изазвати појачано крварење. Треба да осећате пријатну топлоту у подручју материце.

Снажно се не препоручује наношење леда и хладних предмета. На тај начин се нећете ослободити бола, али можете добити и упалу јајника.

Вежба

Вежба број 1. Лези на поду. Подигните горњи део торза, нагните главу уназад, док притискате руке са пода. Задржите овај положај, осећајући да се мишићи абдоминалног подручја истежу. Вратите се на почетну позицију. Да би се смањио бол, по правилу, довољно је 5-10 понављања.

Вежба број 2. Лезите на леђа, савијте ноге и мало размакните. Руке уз тело. Савијте леђа, тргајте задњицу са пода и посегните за плафон. Само глава, лопатице, руке и ноге морају остати на поду. Вратите се на почетну позицију. У процесу рада не заборавите да дишете.

Само-масажа

Од бола у доњем делу леђа штеди се масажа тениским лоптама. Ставите 2 или више куглица у врећицу од тканине, ставите је на под испод доњег дијела леђа и лежите на леђима. Куглице окрећите кружним покретима, осећајући тачку притиска. Ово је ефикасан начин за ублажавање напетости у лумбалном подручју.

Такође можете масирати абдомен. Прво скупите дланове да их загрејете. Ставите руке на подручје материце и направите кружне покрете у смеру казаљке на сату. Не дозволити притисак - покрети би требали више личити на трљање него на масажу.

Хербал инфузионс

Лековито биље се показало као ефикасан лек за ублажавање грчева. Биљке попут оригана, борове шуме, материце, листова малине и матичњака, цветова камилице, каранфила и цимета садрже велику количину фитоестрогена - биљни облик женског полног хормона. Помажу у ублажавању болова, уклањању предменструалног синдрома, нормализацији емоционалног стања. За припрему, узмите 3 кашике. л било које од горе наведених биљака и напуните их са 0,5 литара кипуће воде. Пијте током дана у малим гутљајима. За већи ефекат, почните узимати инфузију недељу дана пре почетка менструације

Погледајте видео: Roses Have Thorns Part 11 Airstrike in Lugansk City (Новембар 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send