Здравље

4 најбољи (и најгори) начин да заспите


Недостатак сна чини да се осећате преоптерећено, а то може изазвати озбиљне проблеме за ваше здравље. Чини вам се да ако одете у кревет у одређено време, онда ће све бити у реду, али то не значи да ћете брзо заспати.

Већина људи долази са триковима како би брзо заспали, али не раде сви. Неки покушаји могу погоршати ситуацију. Ово су најгори начини за које мислите да ће вам помоћи да заспите и њихове најбоље алтернативе.

1. Лоше: коришћење рачунара, паметног телефона и других електронских уређаја

Одмор на крају дана помаже тијелу да се припреми за спавање. Када је време за спавање, многи људи гледају ТВ, сурфују Интернетом или читају е-књигу. Да, чини се да су такве активности опуштајуће, али заправо сруше биорхитхмс вашег тела. Као резултат тога, тело верује да је сан одложен. Они који читају књиге на електронским уређајима заспе много дуже, а буђење је теже.

2. Лоше: читање прије спавања

Људи који више воле штампане публикације на електронске уређаје не би требало да се опуштају, јер чак и овај начин читања може негативно утицати на квалитет сна. Све зависи од врсте литературе коју читате прије спавања. Они који читају приче које изазивају емоције и које су посебно концентрисане, пате од поремећаја спавања. Ако више волите детективске или психолошке жанрове, највероватније ће то нашкодити вашем телу.

3. Лоше: вежбајте касно увече

Довољна физичка активност је одличан начин да побољшате сан, али само ако вежбате много пре спавања. Многе теретане раде до касно или око сата, што вам омогућава да вежбате чак и пре спавања. Али касни тренинзи могу лоше да утичу на добробит оних људи који имају проблема са спавањем. Пошто смо сви различити, потребно је да изаберете време за тренинг који ће вам одговарати. Покушајте да изаберете часове обуке тако да се не осећате превише снажно касно увече. Покушајте да вежбате рано ујутру или, ако је могуће, током паузе за ручак.

4. Лоше: размишљати о сну

Људи који имају стрес или анксиозност често не могу заспати. Ако сте фокусирани на сањање, то погоршава ствари. Као резултат тога, осећате се весело. Ако сте упознати са овом ситуацијом, само устаните. Ово је најбоља ствар у овом случају. Учините нешто како бисте опустили тијело. Прочитајте нешто досадно или слагалицу. Што је активност досаднија, то боље.

5. Добро: смањите температуру

Почните са собном температуром. Топлина вам помаже да брже заспите, али након неколико сати неће имати користи за ваше тело. Идеална температура за спавање је 18-20 степени. Чини се да је ова температура ниска, али током спавања температура тијела такођер опада. Можда ћете морати да експериментишете са температуром док не пронађете савршен за спавање.

6. Добро: будите доследни

Придржавајући се одређеног распореда, можете нормализовати циклус спавања. Нажалост, многи људи не прате овај савет. Ваша омиљена серија почиње касно увече, а викендом увек желите мало дуже да спавате. Честе промене у време спавања и буђења не дозвољавају нормализацију биоритма. Ове промене често нарушавају дубок, користан сан. Ако желите да дуже спавате викендом, одложите буђење не више од 90 минута из свог “радног” режима.

7. Добро: организујте спаваћу собу као место за спавање

Чак и ако у спаваћој соби вашег сна постоји 50-инчни телевизор, било који облик забаве негативно утиче на квалитет сна. Али зато желим да гледам серију касно у ноћ. Исто важи и за рачунаре и друге електронске уређаје. Опремите своју спаваћу собу као мјесто одмора које ће вас ограничити од свих врста ометања и подсјетити вас и ваше тијело да је вријеме за спавање.

Ваша соба треба да буде само кревет за вас. Кућни љубимци који ходају на кревету док спавате могу пореметити ваш сан. Ако ваш пас или мачка не могу да живе без вас, организујте им посебно место за спавање у углу.

8. Добро: спавајте што је могуће мање током дана

Дневни сан може бити одличан додатак вашем распореду, али само ако све урадите како треба. То значи да би дневни сан требао бити кратак. 10-30 минута ће вас испунити енергијом до краја дана. Дужи сан може изазвати осећај умора и ометати ваше биоритме.

Погледајте видео: Stress at School. Carley Rogers. [email protected] (Септембар 2019).