Диетс

Замке за мршављење: 7 глупих грешака које људи праве на дијети


Није тајна да је дијета тешка. Читав дан држимо се у блатњавим рукавицама и одлазимо у кревет с осјећајем задовољства и лакоће у тијелу, а ујутро једемо пециво с циметом за доручак. У питањима ограничавања себе, успех је нераскидиво повезан са падовима, али ако се озбиљно одлучите да се бринете о себи, онда морате бити доследни. У овом чланку ћемо вас упознати са "замкама" са којима се суочавају људи који су одлучили да користе дијету.

Не пратите величину порције

Да бисте изгубили на тежини, изузетно је важно контролисати величину порција.

Можда једете само здраву храну, али у неограниченим количинама. Погледајте табеле са храном и почните да рачунате делове. Нема потребе да верујете свом инстинкту и стављате шпагете на око, иначе ћете се ограничити на дијете, али не добијате никакву корист од њих. Проведена је студија у којој су уочени гојазни људи. Показало се да је 38% њих у стању да смршају због чињенице да су почели да контролишу величину својих порција.

Одустајеш пребрзо

Ако сте већ покренули програм, немојте се повлачити из правила.

Многи људи, који су наишли на дијету, потпуно заустављају програм који су започели. Можда вам се чини да ако сте већ нешто појели, онда можете напунити стомак читав дан и одбити да почнете поново од следећег дана. Међутим, такве мисли вам неће донети ништа добро. Ово није критично, ако се понекад можете прејести или почастити комадом чоколадног колача, који не би требало да једете, али не дозволите да вас једна грешка потпуно избаци из колотечине.

Постали сте мање укључени у спорт

Морате имати редовну физичку активност у свом животу.

Ако желите да брзо и ефикасно изгубите тежину, комбинујте исхрану са редовним вежбама. Потребно вам је најмање пет дана у недељи да пола сата дневно доделите за часове физичке активности средњег интензитета. То може бити дуга јутарња шетња, вожња бициклом, часови јоге или вечерња шетња до теретане. Побрините се да ваш нови веллнесс програм мора имати физички напор.

Не једеш доручак

Доручак би требао бити затегнут

Можда ћете помислити да ако прескочите доручак, можете појести више висококалоричне хране за вријеме ручка, уз лагане оброке или за вечеру, али кад дође вечера, бит ћете толико гладни да ћете се вјеројатно почети прејести. Калорије спремљене ујутро неће вам помоћи. Богат доручак ће вам помоћи да благујете током дана и испуните енергију која вам је потребна за почетак новог дана.

Не конзумирате довољно протеина.

Једите довољно хране богате протеинима

Ако ограничите порције конзумиране хране и покушате да једете мање између оброка, али не конзумирате довољно протеина, онда ћете увек осећати глад. Протеини подржавају метаболизам у људском телу, дају енергију и дају осећај ситости дуже време, јер се протеини дуже апсорбују у организму од многих угљених хидрата. Сваки пут када једете, укључите храну богату протеинима и влакнима, као што су орашасти плодови, сушено воће, хумус и поврће.

Ограничите унос калорија, али пијете калоријска пића.

Пиво је високо калоријски производ.

Када покушавате да изгубите тежину, онда морате да пијете више воде. Не само да даје осећај ситости, већ је и чисто пиће, лишено калорија. Вода благотворно дјелује на кожу и пробавни сустав. Ако редовно пијете цаппуццино ујутро, слатку соду поподне, и неколико чаша пива за вечеру, онда треба да знате да конзумирате неколико стотина додатних калорија заједно са пићем.

Користите храну као награду

Чувајте се охрабривања да једете

Многи људи дозвољавају себи да поједу нешто укусно као награду за напоран дан на послу или након напорног тренинга, али овај приступ храни може бити несигурна замка ако сте на дијети. Емоционална везаност за храну ће поткопати темеље здраве исхране, а ви ћете бити мучени приговарањем савјести када једете своје "охрабрење". Истраживања показују да 78% америчких потрошача дозвољава себи да једу десерт као награду за нешто. Међутим, уместо да се награђујете храном, изгледајте боље у омиљеној емисији увече или набавите нови пар патика за трчање.

Погледајте видео: Petak, subota, nedelja: Vikend dijeta za brzo i lako mršavljenje (Октобар 2019).