Диетс

Хоћете ли на дијету? Искључите ову храну из исхране


Одупирање жељи да се једе све што је у фрижидеру пре него што започне нова исхрана може бити најтежи корак. Прелазак на корисније производе је много лакши него што мислите. Чим сазнате које намирнице да одустанете и које ћете храну укључити у исхрану, правилна исхрана се више неће чинити изван досега.

Како онда знате које се штетне хране скривају у вашем фрижидеру? Ево неких од њих.

1. Јогурт без масноће или ароматизован

Јогурт без масноћа, посебно са укусима, није место где можете да будете у фрижидеру. Храна без масти садржи компоненте које замењују масноћу. Ово су обично додани шећери или вештачке ароме. Ови заслађивачи доприносе повећању тежине.

Може се чинити очигледним да морате замијенити безмасни јогурт цијелим или грчким јогуртом, али квалитет јогурта такођер овиси о томе што можете додати. Уместо ароматизованог јогурта, купите природни грчки. Додајте свеже воће, орашасте плодове и кашичицу меда. Такође можете одабрати јогурт који садржи малу количину шећера.

2. Бели хлеб

Да ли држиш бели хлеб у случају да постанеш гладан? За разлику од других врста хлеба, текстура беле боје је веома мека и светла, али није најбољи избор. Као и пиринач и тестенина, бели хлеб се прави од пшеничног брашна, то јест од рафинисаног зрна. Пшенично брашно нема есенцијалне хранљиве материје. Житарице се обрађују тако да је њихова текстура мека, а рок трајања производа је повећан. Међутим, хлеб од целог зрна је много здравији.

Хлеб од целог зрна садржи све витамине и минерале, а то није све. Има мање калорија и угљених хидрата и велику количину влакана. Искључивање производа од пшеничног брашна ће такође помоћи у смањењу тежине или одржавању, јер су целине житарице много хранљивије од обрађених.

3. Димљени производи

Оно што стављате на хлеб од целог зрна је такође веома важно. Укусни производи попут саламе или мортаделе веома су популарни као сендвич пуњење. Димљена храна садржи много соли и засићених масти, које су веома штетне у великим количинама. Ако ријетко једете месне делиције, онда вам то неће наудити. Али са свакодневном употребом, ви се излажете високом ризику од срчаних обољења.

Ако купите димљене производе ради удобности или због укуса, време је да пређете на нешто мање слано. Изаберите мање масне хране као што су кришке ћурећег прса или пилетину. Осим меса, покушајте додати сендвичима пуно поврћа да бисте повећали унос протеина и влакана.

4. Сок од поморанџе

Мислите ли да сок савршено замењује део воћа? То није истина, иако вас многи произвођачи увјеравају другачије. На пример, неки тврде да њихов сок од поморанџе не садржи додане шећере, воду, вештачке ароме или конзервансе. Све то звучи одлично, међутим, у једној чаши овог сока садржи 22 грама шећера. Дакле, упркос чињеници да не конзумирате масноћу или натриј, не добијате влакна која се налазе у свежој наранџи. Пијете слатку воду обогаћену витаминима.

Па шта да попијемо уместо сока од поморанџе? Направите шејк богато протеинима. За разлику од сока, смоотхиес и смоотхиес садрже комаде воћа које снабдевају тело важним хранљивим материјама. Постоји много начина да се ваш коктел учини слатким и густим без употребе велике количине шећера или млека. Штавише, на овај начин можете заситити тело протеинима и влакнима.

5. Преливи за салате

Ако је ваша полица на вратима фрижидера испуњена пуњеним боцама, обавезно прочитајте састојке на сваком производу. Прељеви за салату, посебно на кремастој основи, садрже велике количине шећера, масти и натријума, које апсолутно нису потребне у салати. И иако додају укус, они такође попуњавају вашу салату калоријама. Ако желите да изгубите на тежини, облачење мајонез салата није најбоља опција.

Боље је користити прелив на бази сирћета, али ако и даље желите да направите најздравију салату, одустаните од прељева. Авокадо, парадајз, орашасти плодови, бобице, јабуке, па чак и мало нарибаног сира ће побољшати укус салате без прелива. Такође можете да помешате сирће, маслиново уље, лековито биље и мало лимуновог сока како бисте направили прелив који не прекида вашу исхрану.

6. Пицклес

Да, кисели краставци су направљени од поврћа, али само један кисели краставац садржи више од 1000 милиграма натријума. За поређење, препоручени дневни унос је 2300. За припрему краставаца, краставци су натопљени сланим раствором. Као и чипс или переце, слане грицкалице угрожавају рад срца и изазивају озбиљну штету. Ако желите да идете на здраву исхрану, покушајте да конзумирате што је могуће мање соли. Замените краставце свежим краставцима. За више крцкања и укуса, додати сендвич, лук, парадајз или авокадо.

Погледајте видео: Слава или крканлук - трејлер (Јун 2019).