Диетс

6 навика обједовања, због којих добијате на тежини


Ви знате да треба избегавати вечере који се састоје од замрзнутог јогурта и чипса. Али ако и даље добијате вишак килограма, обратите пажњу на ове неочекиване грешке.

1. Размишљате о храни (5 минута пре оброка)

Зашто добијате на тежини: нико не прави добар избор на празан стомак.

Како поправити: стави подсетник један сат пре ручка. Када људи наруче храну за овај период времена, бирају мање калоријске оброке. Наравно, најбоље је доносити храну на посао од куће, јер ћете тако једити само оно што имате.

2. Увек заказујете састанке непосредно пре ручка.

Зашто добијате на тежини: Да, говоримо о стресу. Људи који су под стресом непосредно пре јела, бирају мање здраву храну, јер стање стреса смањује активност можданих области одговорних за осећај самоконтроле. Стога, чак и најлакши стрес може узроковати жудњу за комадом пиззе умјесто здравог јела.

Како поправити: кад год је то могуће, избјегавајте стресне догађаје прије ручка. Иначе, залепите се на здраве залогаје тако да се не заљубите у брзу храну за вечеру. Једите нешто свака три до четири сата. На тај начин можете сузбити преурањени осјећај глади, поготово ако доручкујете врло рано.

3. Много једете за ручак, али се и даље радујете вечери

Зашто добијате на тежини: Превише богат ручак не садржи само огромну количину калорија, већ и подстиче жељу да се више не једе вечера. Тако кажу истраживачи, који су открили да конзумирање великог броја калорија блокира производњу хормона који је одговоран за ситост. То значи да нећете бити задовољни током ручка и желите јести више калоријске хране за вечеру.

Како поправити: престаните да једете чим осетите лагано засићење. Покушајте да следите три правила: 100 грама мршавог протеина (пилетина или риба на жару), здравих угљених хидрата (воће или цела зрна), једну или две кашике здравих масти (салата са маслиновим уљем или орашастим плодовима) и неограничено поврће.

4. Имате ли вечеру у компанији

Зашто добијате на тежини: тежимо имитацији људи из наше компаније у смислу брзине и количине хране. Али не желите да једете исти велики део као ваш колега.

Како поправити: ово може звучати антисоцијално, али понекад покушати јести сами. Ако идете с неким на ручак, немојте заборавити да требате јести умјереним темпом и не нужно обрисати све с тањура, као што то ради ваш колега.

5. Узимате велике порције хране.

Зашто добијате на тежини: 92% јела која се послужују у популарним ресторанима садрже различите прехрамбене додатке који повећавају садржај калорија. А пошто многи људи наручују велике порције (на крају крајева, радни дан се неће ускоро завршити), замислите колико калоријски садржај ових јела прелази количину калоријске вредности исте хране припремљене код куће.

Како поправити: узмите тањир пре него што регрутујете јела из бифеа. Напуните плочу тако да храна не испадне из ње. Све што се не уклапа, само одложите за следећи дан. Будите сигурни да сазнате која јела су мање калорија.

6. Не ограничавате се на “здрава” јела.

Зашто добијате на тежини: знате да цео авокадо у једном седењу није најбољи избор ако пазите на своју тежину. Да, има пуно здраве масти, али 300 калорија је превише. Људи имају тенденцију да једу више од препоручене норме здраве хране, јер сматрају да је здрава храна мање задовољавајућа.

Како поправити: Пре него што узмете другу киноа салату или други орах, подсетите се свих хранљивих састојака ове хране. Студија је показала да када су људи чули за садржај хранљивих састојака у здравој храни, испитаници су престали да их сматрају мање задовољавајућим. Такође ће вам помоћи да контролишете величину порције и једете мање.