Лепота

Бити мршав након 40 је једноставан ако пратите ових 7 савјета


Сматра се нормом да сваких 10 година у процесу живота добијамо на тежини од 5-7 килограма. Ово се апсолутно не сматра девијацијом, али ако овај индикатор премаши норму, онда треба озбиљно да прихватите свој животни стил.

Разлог зашто женска фигура са годинама губи своју елеганцију је успоравање метаболичких процеса. У младости, тело може лако да се носи са преједањем, нездравом исхраном и начином живота, али после 40, тело не може без наше помоћи.

Следећи савети ће вам омогућити да задржите не само затегнуту фигуру, већ и добро здравље.

Редуце цалорие

Са 30 година, тело се носило са конверзијом калорија у енергију много лакше. Од 1000 калорија, 700 се спаљује, а акумулира само 300. Са годинама, ови бројеви мењају места, па је вредно смањити количине порција и обратити пажњу на њихов садржај.

Искључите масну храну

Нема потребе да се потпуно уклањају масти из исхране. Липиди су извор енергије и грађевински материјал за ћелије. Говоримо о храни са њиховом прекомјерном концентрацијом: свињетина, ћуретина и пилећа кожа, маслац и биљно уље, мајонез, слаткиши, млијечни производи са садржајем масти већим од 5%. Тело ће добити довољну количину масти, ако се ограничимо на производе као што су млеко и кефир са ниским садржајем масти, свјежи сир, пилетина, јаја, риба.

Сматра се да је маслиново уље много корисније од биљног уља. То је тачно, али то не значи да је садржај масти у њему мањи. Укупни масени удио масти у било којој врсти уља је 99%. Стога, маслиново уље не треба злоупотребљавати.

Повећавамо потрошњу поврћа

Свеже поврће благотворно утиче на процесе варења и спречава рак. Поврће се може конзумирати током дана у неограниченим количинама. Плодови такође имају велике користи, али због високог садржаја шећера, боље је одложити њихов унос у првој половини дана, а након 18:00 часова прећи на поврће.

Једите редовно

Препоручљиво је истовремено организовати оброке. Ово ће омогућити телу да тренира тело да произведе потребне ензиме у одређеним сатима, што ће увелико олакшати процес варења хране и обучити тело да ради као сат.

Три оброка дневно није довољно. Допустите да имате први и други доручак, ручак, поподневни снацк и вечеру. Делови треба да буду мали. Да бисте избегли преједање, устајте са стола са благим осећајем глади - засићење ће доћи за неколико минута без осећаја тежине у стомаку.

Посматрајте обрасце спавања

Научници су открили да недостатак сна утиче на производњу грелина - хормона глади. Дакле, хронични недостатак сна узрокује да особа конзумира 40% више хране него што му је потребно.

Важно је да док ми спавамо, тело наставља да ради. Огромна количина калорија се троши на чишћење тела, шљаке и токсини се уклањају. Током осмосатног сна, особа губи око 500 калорија. Комбинирајте посао са задовољством - опустите се и изгубите тежину.

Ми трошимо довољно воде

Вода је верни асистент тела у чишћењу и побољшању метаболичких процеса. Он игра важну улогу у процесу раздвајања хране, ослобађајући хранљиве материје из ње и излучујући је из организма. Попијте чашу воде на празан желудац свако јутро - то ће вам помоћи да започнете рад гастроинтестиналног тракта и припремите га за оброке.

Осим тога, вода нам помаже да избегнемо преједање. Ако сте гладни, попијте чашу воде. Ако је нестала жеља за јелом, онда је то била лажна узбуна и у стварности нисте били гладни.

Вежбање физичке активности

Виткост је 70% зависна од правилне исхране. Преосталих 30% је вјежба. Помажу да мишићи задрже тонус и избегну млохаву кожу. Изаберите активност по свом укусу. Спортови као што су пливање, ходање, столни тенис и јога сматрају се најмање трауматичним. Али ако волите да трчите или скијате - не ускраћујте себи ово задовољство. Ништа мање корисни за лик су све врсте плесова.

У ствари, није важно који тип физичке активности желите да радите. Ако се осећате боље од вежбања овог спорта - наставите да вежбате. Не заборавите на дијету и спавање - тада ће младост и љепота постати ваши пратиоци дуги низ година.

Погледајте видео: 1500 Common French Words with Pronunciation (Септембар 2019).