Здравље

Неочекиване дневне навике које ће помоћи да се смањи холестерол у крви


Вијести о повишеном колестеролу, без обзира на године. Лош холестерол доводи до многих проблема, укључујући повећање тежине, што повећава ризик од срчаног и можданог удара. Срећом, постоји много начина на које можете држати нивое холестерола под контролом. А ми мислимо не само на лекове. Постоје једноставне навике које ће помоћи у смањењу холестерола.

1. Скратите излете у ресторане

Да бисте вратили холестерол у нормалу, морате обратити пажњу на исхрану. Једна од кључних ствари је елиминација потрошње транс масти, која је дефинитивно у вашим омиљеним јелима (размислите о грицкалицама у вашем омиљеном снацк бару и колачима у сластичарници). Најбољи начин да се смањи потрошња такве хране која подиже ниво холестерола је да се ограничи одлазак у кафиће и ресторане. Кувај се код куће. Не морате бити професионални кувар да бисте боље јели. Постоји много прилично једноставних рецепата.

2. Једите више ораха

Још једна навика којом ћете контролисати холестерол је да се ослободите вишеструко засићених масти у корист полинезасићених. Престаните да једете колаче и крекере као ужину. Замените их матицама. Бадеми, ораси и махунарке богати су протеинима и здравим мастима који смањују холестерол.

3. Попити чашу вина

Тако је. Једење медитеранске дијете ће помоћи да се смањи холестерол. Ту је и чаша вина на крају дана. Садржи здрав ресвератрол. Осим тога, вино садржи велику количину антиоксиданата који спречавају накупљање "лошег" холестерола у организму.

4. Шетајте даље

Не само да ће вам храна помоћи у борби против високог холестерола. Редовна физичка активност позитивно утиче на стање организма. Само идите на шетњу три или четири пута недељно, а то ће помоћи да се решите здравствених проблема који подижу ниво холестерола у крви.

5. Једите више рибе.

Да би се снизио холестерол, веома је важно конзумирати велике количине мршавих протеина. Најједноставније је јести рибу неколико пута недељно. На пример, туна и лосос су богати Омега-3, који снижавају нивое триглицерида у крви и спречавају формирање плака у артеријама.

6. Пливање

Ходање није једина вежба која ће помоћи да се холестерол држи под контролом. Пливање и друге физичке активности ће бити корисне за губитак тежине и одржавање функције срца. А за то не морате бити олимпијски пливач. Ако имате базен у теретани, добићете бесплатан приступ вежбама које ће вам помоћи да задржите холестерол под контролом.

7. Покушајте да избегнете кауч.

Ако физичка активност помаже да се смањи холестерол, онда ћете желети да будете што активнији. Наравно, понекад желите да се испружите на каучу и не учините ништа. Али морате се носити с тим! Седећи начин живота доводи до повећаног холестерола и крвног притиска. Штавише, повећава ризик од развоја срчаних обољења.

8. Рачунајте на калорије.

Да, ви ћете бити особа која се брине о броју потрошених калорија. Ова навика може изгледати досадно, али на овај начин ће вам бити лакше да контролишете ниво холестерола. Један грам масти, добар и лош, има 9 калорија. Дакле, у једној жлици садржи око 100 калорија. У преласку на храну, корисну за рад срца, имаћете времена да погледате табеле калорија.

9. Додајте влакна својој исхрани.

Да бисте смањили холестерол, морате додати храну у вашу исхрану која ће заситити ваше тело и задржати жељу за нездравом храном под контролом. И овде влакна долазе у игру. Растворљива влакна, која се налазе у авокаду и зобеној каши, помоћи ће у смањењу апсорпције "лошег" и истовремено заситити ваше тијело.

10. Престаните пушити

Вјероватно знате да су многи здравствени проблеми повезани с пушењем. Али јесте ли знали да ова навика утиче и на ниво холестерола? Пушење појачава ефекат који "лош" холестерол има на организам, без обзира да ли се придржавате посебне дијете или не. Уклањање пушења може да подигне ниво "доброг" холестерола за 30% за мање од месец дана!

11. Набавите подршку

Понекад је веома тешко усадити нове навике, чак и ако знате да је то добро за вас. Стога је неопходно добити групу за подршку. Као и код свих промјена у животу, обитељ и пријатељи помажу вам да останете на правом путу. Штавише, подршка ублажава стрес и веома је добра за ваше срце!

12. Једите више омега-3

Већ смо споменули да рибу треба јести неколико пута тједно. Али постоје и друге намирнице богате Омега-3 које треба да једете током недеље да би ваш холестерол био нормалан. Маслиново уље, авокадо, спанаћ и јаја су само мали дио оних производа који могу заситити ваше тијело здравим мастима.

13. Освјежите се воћем

Ако у потпуности елиминишете слаткише из исхране, онда је сасвим могуће да ћете их привући и на крају ћете пасти. Постоји решење. Једите воће. На пример, грожђе, јабуке, агруми и јагоде су богати пектином, који је растворљиво влакно.

14. Додајте сирутку у исхрану.

Протеин сирутке није намењен само обожаватељима мишићне масе, који га додају у врат. У ствари, доказано је да сирутка смањује упалу, појачава ефекат антиоксиданата и ... бубњање ... снижава холестерол у крви.

15. Консултујте лекара

Као и код свих промјена у начину живота, врло је важно разговарати са својим лијечником о томе како се понашати у овој ситуацији. Ако желите да смањите холестерол, будите сигурни да сазнате које навике морате да стекнете и које сте престали. Што више добијете помоћ, то су веће шансе да се развију нивои холестерола.

Погледајте видео: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation (Септембар 2019).