Психологија

5 начина за побољшање функције мозга


Број људи који ће развити деменцију у наредних 20 година значајно ће се повећати. Стога не изненађује да су милиони долара у истраживању усмјерени на откључавање комбинације за одрживо здравље мозга - или за спречавање деменције, или барем за њено успоравање. Велики део овог истраживања фокусира се на фармацеутске интервенције, али све је више доказа о важности фактора начина живота у одржавању здравља мозга.

Погледајмо пет фактора који утичу на здравље мозга:

1. Повер

Нема изненађења. Генерално, врсте хране и навике у исхрани које смањују срчане болести и дијабетес такође погодују мозгу. Дијета са ниским садржајем засићених масти и шећера доприноси бољој циркулацији крви у мозгу, док засићене хране зачепљују артерије које хране мозак. У неколико студија утврђен је одбрамбени одговор током конзумирања рибе, посебно са високим садржајем омега-3, као што су лосос и туна. Тамни орашасти плодови и поврће, бобице и плодови мора, са посебним освртом на биљне намирнице, укључујући интегралне житарице, махунарке и орашасте плодове, као и спрејеве маслиновог уља, такође помажу у функционирању мозга. Недавно су у недавној студији откривене капсуле рибљег уља како би се сачувала когнитивна функција и волумен мозга. Поред тога, утврђено је да недовољни нивои витамина Д значајно повећавају ризик од Алзхеимерове болести.

2. Здравље

Као што се и очекивало, висок крвни притисак и прекомјерна тежина значајно повећавају вјероватноћу развоја деменције у каснијем добу. Повећање тежине може значајно повећати крвни притисак, а висок крвни притисак повећава ризик од можданог удара. Чак и мали ударци (микроинфаркти), који се често не дијагностикују, могу довести до деменције. На пример, студије су показале да су људи који су имали велики број микроинфарката имали и најниже когнитивне перформансе.

3. Игре мозга

Будући да мозак гради неуронске мреже, проучавајући нови материјал, много пажње је посвећено стварању игара које ће побољшати "мишићну масу" мозга. У овој категорији се често помињу крижаљке и загонетке из математике. Недавно су приватне компаније развиле компјутерске игре како би стимулисале различите функције мозга, посебно концентрацију. Постоје неки докази да ово може имати позитиван ефекат, али велики део овог истраживања спровели су стварни произвођачи игара. Нажалост, чини се да постигнућа у овим играма обично не превазилазе специфичну игру, а да не спомињемо свакодневни живот.

4. Проширење зоне удобности

Мишићи расту од проблема и нелагоде. Врло је вероватно да мозак расте на исти начин, и као мишић, такође треба да има потешкоћа које га чине помало еластичним. Нарочито може бити да учење није увијек довољно. Можда емоционална питања могу имати значајнији ефекат. На пример, људи који су заузети решавањем проблема имају неки заштитни ефекат против деменције. Можда је то због чињенице да се мозак стимулише како у решавању когнитивних проблема тако иу емоционалним. Напротив, људи који су депресивни и изоловани од друштва имају већи ризик од деменције. Уопштено, могуће је да су акције које су и когнитивне и емоционалне најкорисније. Примери ових врста задатака укључују проучавање и комуникацију са другим људима на новом језику, коришћење музичког инструмента и извођење са другим музичарима испред живе публике, активно учествовање у волонтирању и учешће у новим стварима које волите, или чак учествујете у јавном говору - посебно ако сте се плашили да то урадите и пре.

5. Медитација и хипноза

Доказано је да и хипноза и медитација изазивају промене у мозгу. Они су у стању да утичу на васкуларни проток крви, електричну активност и стимулишу одређене дијелове мозга. Поред тога, оба приступа могу утицати на количину упале у организму. Ове методе су одличне алатке за контролу реакција стреса и страха које су директно повезане са инфламаторним одговором. Оно што ово чини посебно важним је како је упални процес повезан са деменцијом. Иако још није доказано да узрокује деменцију, постоје снажни докази да она утиче на напредовање процеса деменције. Поред тога, упала је уско повезана са стварном контракцијом хипокампуса, меморијског центра мозга, који је од великог значаја, јер се атрофирани хипокампус често налази у Алцхајмеровим пацијентима. За многе, идеја о посвећивању времена медитацији и хипнози може изгледати застрашујуће. Срећом, постоје студије које показују како чак и кратки интервали између хипнозе и медитације могу бити значајни.

Погледајте видео: NEUROFIDBEK ZA ADHD, AUTIZAM, ANKSIOZNOST I POBOLJŠANJE FUNKCIJA MOZGA (Септембар 2019).