Психологија

8 тајни како се извући из лошег расположења


Често пишем о депресији и дивим се начинима да побољшам ваше расположење, јер сам патила од депресије и анксиозности током свог живота.

Пошто сам почео да плешем и водим аутентичнији живот, много ређе сам доживео „лоше“ расположење, али понекад се то десило. Лоше расположење, по правилу, појављује се зато што вас тугује и траје неколико сати или дан или два. То се догађа већини нас, али особи се дијагностицира депресија само када има лоше расположење најмање двије седмице, заједно са многим другим класичним симптомима. (Ако имате било каквих недоумица да сте депресивни, одмах контактирајте квалификованог медицинског стручњака; овај чланак ни на који начин не замјењује одговарајући медицински савјет)

Већина нас мора проћи кроз тешке тренутке у животу, понекад када је вријеме хладније и мрачније, али посебно када сматрамо да живот не иде онако како бисмо жељели.

Ево неколико савјета који ће вам помоћи да се ослободите менталне неравнотеже и вратите се животу. Користите их да се извучете из лошег расположења или да заштитите своје позитивно ментално стање (не ради се о негирању осећања, али понекад наш недостатак професионалних консултација са лекаром негативно утиче на наше расположење):

1. Мове

Редовно умјерено или интензивно вјежбање може имати исти учинак на ваше расположење, као и дневни унос антидепресива. Да бисте редовно вежбали, све што треба да урадите је да прошетате: идите на посао, идете на посао или идете у шетњу са пријатељем или партнером. Изненадићете се колико вам то помаже. Чак и ако је ово посљедња ствар коју желите учинити, осјећат ћете се сјајно.

2. Једите здраву храну током дана.

Немојте се мучити - то ће вас учинити гунђањем. Држите се даље од слатких нездравих намирница или пића које подижу ниво шећера у крви, а затим, шећер пада, узрокујући промјене расположења. Изаберите намирнице обогаћене омега-3, као што су ланено семе и влакна, богате влакнима, што ће донети срећу вашем мозгу (дословно).

3. Довољно спавајте

Истраживања показују да депривација спавања може у великој мери да утиче на ваше расположење и немогућност да се носите са стресом. Можда мислите да сте депресивни, али можда само требате спавати више и ако редовно спавате мање од 7 сати ноћу, скоро сам сигуран у то.

4. Смех је увек добар.

Сјећам се дана када сам морао посјетити стоматолога, а након тога сам осјетио бол у десни. Нисам желео да радим ништа осим да лежим на каучу и да се окрећем. Али сам укључио ТВ и наишао на станд-уп схов. Неколико минута касније смијала сам се гласно. Много пута, тупо, летаргично стање које изгледа као стално пребивалиште у вашем мозгу је само привремено стање које се може брзо промијенити, уз правилан приступ.

5. Укључите музику коју волите.

Тешко је остати мирна када свирате музику коју волите. Могу да пређем од блуза до плесова (или барем до јадних покушаја) за 5 секунди ако је укључена права песма. Обратите пажњу на музику, пријатеље, ТВ емисије и догађаје који вам дају енергију и чине да се осећате забавно. Користите их као своје тајно оружје када се осјећате преплављени.

6. Покушајте да се усправите.

Истина је: када се осећамо депресивно, склони смо спуштању. Устаните усправно, ходајте намјерно, не заборавите правилно дисати, и, изнад свега, осмех. Постаћеш бољи.

7. Избегавајте конзумирање алкохола.

Пијење на тренутак ће учинити да се осећате добро, али то није излаз и, на крају, ваше расположење ће почети да опада. Што је још горе, то утиче на здраво спавање, што вас чини лошијим следећег дана, чак и ако се одморите осам сати.

8. Набавите соларни набој

Знам, знам - изазива боре, рак коже, итд. Међутим, неки стручњаци вјерују да су све веће стопе депресије резултат константне вјежбе у затвореном простору, и чињенице да стављамо крему за сунчање када изађемо Он блокира способност организма да добије витамин Д, који штити од лошег расположења. Нашем мозгу је потребна дневна светлост и сунчева светлост да би наставили да производе неуротрансмитере са добрим здрављем. Када сунце излази, идите у шетњу: ходање и сунчева светлост су добре за ваше тело.

Не могу вам гарантовати да ћете се осећати одлично ако урадите све ове ствари, али ћете се осећати боље и отпорније на емоционалне успоне и падове.

Још једна важна напомена: ако сте се неко вријеме осјећали болесно, посебно ако сте мислили да се повриједите, затражите помоћ или стручно мишљење.

Погледајте видео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Септембар 2019).